太極內(nèi)功是每位習(xí)武者的目的,也是練武的根本。太極內(nèi)功具有實(shí)戰(zhàn)性,也有養(yǎng)生功效。太極拳的特點(diǎn)是內(nèi)功的修煉方法,學(xué)習(xí)太極拳實(shí)戰(zhàn),掌握太極內(nèi)功的修煉方法。
練好太極內(nèi)功的兩大技巧
太極養(yǎng)生是現(xiàn)代人討論的熱點(diǎn),練習(xí)太極內(nèi)功能促進(jìn)血液循環(huán),老年人練習(xí)還能降低心腦血管疾病。
1、要高度重視練習(xí)站樁
有的太極拳愛好者練拳不站樁,其實(shí)站樁是修煉太極拳內(nèi)勁的重要組成部分,是出功夫的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。站樁通過特殊的靜態(tài)練習(xí)可使形體放松、神意安然、內(nèi)氣順暢。
培養(yǎng)出內(nèi)勁,從而太極拳才能達(dá)到體用兼?zhèn)?。沒有內(nèi)在基礎(chǔ)的太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多,可以說式式皆樁,但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。
太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫,練好太極內(nèi)功,首先要有扎實(shí)的樁功,站樁也吻合人體骨骼的佳受力狀態(tài)。
下肢的氣脈就會(huì)逐漸打開,氣就會(huì)經(jīng)涌泉上下流動(dòng)。日久功深,身上的氣會(huì)與地氣結(jié)合在一起,下盤就會(huì)變得非常穩(wěn)固,身上的內(nèi)氣就會(huì)充滿,其勁力就會(huì)無窮無盡。
2、規(guī)范準(zhǔn)確地練習(xí)拳架
練習(xí)拳架務(wù)必規(guī)范準(zhǔn)確,即要對(duì)太極拳(特別是本人所修煉門派)的基本技術(shù)規(guī)格細(xì)致地掌握,這是太極拳內(nèi)勁生成和提升的前堤和基礎(chǔ)。太極拳技術(shù)的規(guī)范化和準(zhǔn)確性是非常重要的。
因?yàn)榫毩?xí)太極拳,如若動(dòng)作規(guī)格不正確,技術(shù)不規(guī)范,不但影響內(nèi)勁生成和提升,甚至?xí)斐杉膊?。為了達(dá)到拳架的規(guī)范準(zhǔn)確。
練拳要掌握太極拳的功理,太極拳是文化拳、哲理拳,學(xué)太極拳要學(xué)一式準(zhǔn)一式,練一式牢一式。
想真正學(xué)好太極拳,一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。在學(xué)習(xí)了各式太極拳套路之后,應(yīng)按照技術(shù)規(guī)格去細(xì)化太極拳的技術(shù)動(dòng)作。
各式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)及技術(shù)規(guī)格都有不同,在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處,練習(xí)者一定要認(rèn)真體會(huì)琢磨。
對(duì)照拳照,即對(duì)照本門公認(rèn)宗師的拳照。因?yàn)槿魏螏煾翟趥魇谖涔r(shí),都會(huì)有意無意加入自己的經(jīng)驗(yàn),其基本拳架和動(dòng)作都會(huì)作些微調(diào),這是不可避免的。在師傅的教導(dǎo)下,再對(duì)照本門公認(rèn)宗師的拳照.對(duì)調(diào)整自身的動(dòng)作的準(zhǔn)確性很重要。
太極內(nèi)功的實(shí)用戰(zhàn)術(shù)
一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡(jiǎn)稱"踵息法"
萬物都在呼吸,腳也不例外,腳呼吸法就是腳要令靈活提腳跟。
練習(xí)方法提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸,翹腳大趾時(shí)為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時(shí)督脈升,翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用腳呼吸法在推手時(shí),拿人使要及時(shí)的提腳跟。
二、胎息法“肚臍呼吸法”
練心方法意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復(fù)練心9次。
感覺當(dāng)在收肚臍時(shí),感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí),感覺兩腎在合。