隨著時代的發(fā)展,太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點,練習太極拳能提高身體的柔韌度,還具有祛病延年的作用。太極拳的特點是柔和緩慢,男女老少皆宜,學習太極拳教程,了解練太極拳放松的作用。

  太極拳松的要領(lǐng)及意義

  放松對于我們現(xiàn)代人來說非常的重要,我們每天忙于工作和家庭,身心都感覺到疲累,練太極拳放松能幫助我們緩解疲勞。

  “正”、“松”是練習太極拳的筑基法門。其中,“正”是為了“松”,“松”是為了“通”,“通”是為了“整”。內(nèi)氣的通暢后,才能越練越充盈,內(nèi)勁完整,連綿不斷,行氣如九曲珠,越練越有味道,直至人我兩忘,應(yīng)物自然。

  但我在教學實踐中,發(fā)現(xiàn)多數(shù)初學者甚至是部分練拳多年的學員對于松產(chǎn)生了誤解,主要表現(xiàn)在,當老師要求放松時,他們本能地下蹲,結(jié)果膝部壓力大增,兩腿打顫,橫氣填胸,感覺不爽。這種現(xiàn)象出來,就說明他們對松的理解出現(xiàn)了偏差。

  太極拳門派眾多,每家的太極拳論中,對送的要求都很明確,要求盡量放松,越松越好,相反,沒有哪家太極拳要求下蹲的,也沒有說蹲的越低越好。

  那么該如何糾正呢?讓我們從本質(zhì)上看看“蹲”和“松”的不同。

  從生理上,“蹲”是指身體下肢彎曲,髖骨與大腿股骨、大腿與小腿骨骼之間的夾角變小,外在表現(xiàn)為重心下降。

  但是,“松”則不同。嚴格意義上來說,松有多種含義,包括肌肉松、內(nèi)臟松、關(guān)節(jié)松、精神松四個層面,我已在之前的文章中作過專門論述。

  對于初學太極拳者來說,放松是很難做到的,而且很難入靜,因此,不要多練,要多想,多問,在慢練中尋找太極拳放松要領(lǐng)。

  但對初學者而言,“松”要求身體軟組織(肌肉、內(nèi)臟),沿著重力線自然下沉,產(chǎn)生了肌肉和骨骼之間的拉伸感。所以松不是骨頭的事情,而是肌肉和內(nèi)臟的事情。

  由此可見,蹲和松是完全不同的事情,學習者一定要嚴格區(qū)分。

  在日常的訓練中, 很多人一聽到要松,就屈膝下蹲,結(jié)果身體下去了,但氣上來了,導(dǎo)致橫氣填胸,練得讓人揪心。

我們嚴格按照太極拳訓練六字訣的要求

  在太極拳交流中心的教學體系中,我們嚴格按照太極拳訓練六字訣的要求,重視肌體放松狀態(tài)下的內(nèi)氣暢通,而不是一味要求學生一開始就從低架子開始,從而培養(yǎng)內(nèi)氣,重視內(nèi)功練習。

  一旦內(nèi)氣練通,則可隨著練習者功力的增強,逐步放底自己的架子,練就更加堅實的太極拳功夫。從而強身健體,自衛(wèi)防身,傳承文化,進而早日真正進入天人合一的太極真境界。

  練太極拳放松的意義

  1、使肢體各部分進行有效的連通

  沒有經(jīng)過任何訓練的人,擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓練后,可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體,這樣擊出的一拳其動力會來自整個機體,這種力量的擊打效果可想而知。

  放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化,肩的松活可使上肢與軀干得以連通,胯的松活可使下肢與軀干得以連通,如此也就做到了肌肉若的整體運動。

  修煉太極拳要學會氣沉丹田,練氣沉丹田能打通經(jīng)絡(luò),有補氣養(yǎng)血的功效。

  2、使肢體產(chǎn)生沉重感

  放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢,下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣,才能在推手或技擊中不被人放出或擊出,才能有能力將對手放出或擊出。

  此外,上肢的放松還能增加骨的密度,這樣也就增強了骨的強度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況,指的就是肌肉像棉花樣軟綿,而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅硬,這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會具有極強的穿透性。

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