隨著年齡的增長,骨骼也會變得脆弱,很多老年人都有關(guān)節(jié)問題,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,老年人練習(xí)太極拳能提高免疫系統(tǒng),太極拳的特點柔和緩慢,非常適合老年人,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  老年人練太極拳的五大注意事項

  老年人運(yùn)動時有很多注意事項,小編今天大致總結(jié)出五個注意事項,太極運(yùn)動是老年人選擇的佳運(yùn)動。

  1、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點。

  通過觀察,我們可以發(fā)現(xiàn),在練習(xí)中,身體都是處于半蹲狀態(tài),膝關(guān)節(jié)承受著全身的重量,在練習(xí)轉(zhuǎn)腰時很容易傷到膝關(guān)節(jié)。

  太極拳運(yùn)動時,過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2、莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  老年人在練習(xí)中,要保持周身中正,做到不偏不倚,這樣才能保證在練習(xí)中不會傷害到關(guān)節(jié)等位置。

  4、莫叉勁

凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5、不激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

  練太極拳的要領(lǐng)

  第一、端正

  練習(xí)太極拳首先要注意姿勢正確,特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領(lǐng)做到位。

  這不僅要求我們身體端正,同時也需要我們心態(tài)端正。

  初學(xué)階段要抓住姿勢“端正”這一環(huán)節(jié),不可貪多求快,潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他問題也會迎刃而解。

  第二、穩(wěn)定

  要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢當(dāng)中的一部分,又是整個姿勢的基礎(chǔ)。

  經(jīng)驗證明,很多人下盤不穩(wěn),并不完全出于力量不足,而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對,以及變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩(wěn)。

  在太極拳的身法及步法練習(xí)中,都是需要強(qiáng)調(diào)重心的平衡和身體的穩(wěn)定的。

  初學(xué)者必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。

  這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。

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