太極拳的特點(diǎn)是虛實(shí)轉(zhuǎn)化，兩者既是對(duì)立關(guān)系，也是相輔而生的關(guān)系，今天我們要學(xué)習(xí)的是太極拳虛實(shí)的六個(gè)關(guān)鍵。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面我們隨著太極拳教程練起來(lái)吧!
掌握太極拳虛實(shí)的六個(gè)關(guān)鍵
太極拳運(yùn)動(dòng)中有很多虛實(shí)關(guān)系，練習(xí)者在學(xué)習(xí)期間要分清虛實(shí)，將兩者表達(dá)的非常細(xì)致。
一、要“半”不要“偏”，所謂“半”是指人身重心的偏心距未超出兩腿間距的三分之一的范圍而言的，這是一種位于方圓圈內(nèi)的重心，是正確劃分虛實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。
所謂“偏”是指人體重心的偏心距已超出了上述范圍，致使偏心出了方圓圈，是虛實(shí)分得太過(guò)的緣故。所以“半”就是有著落，不為病。“偏”則已無(wú)著落，是病。因此分虛實(shí)時(shí)要“半”不要“偏”。
練習(xí)太極拳要懂得虛實(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要包含虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，結(jié)合快慢運(yùn)動(dòng)，領(lǐng)會(huì)太極拳的要領(lǐng)。
二、要“沉”不要“重”，所謂“重”是過(guò)于填實(shí)而產(chǎn)生滯的現(xiàn)象。“沉”是指雖為下沉，但仍能“自爾騰虛”，也就是說(shuō)，“沉”是在上下相隨之中產(chǎn)生的，如足下沉為實(shí)，而手上棚為虛，就可使實(shí)中有虛。
因此“沉”不為病“重”為病。所以說(shuō)分清虛實(shí)，要“沉”不要“重”。
三、要“輕”不要“浮”，“輕”是在方圓之內(nèi)使動(dòng)作表現(xiàn)出輕而有著落。而“浮”是出了方圓圈使足跟浮起漂渺無(wú)著落，也就是虛得太過(guò)，因此“浮”是一種病象。所以，分清虛實(shí)時(shí)，要“輕”不要“浮”。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)靈活的功夫，在練習(xí)中，要學(xué)會(huì)太極拳的變化技巧。
四、三個(gè)無(wú)病的虛實(shí);練拳時(shí)應(yīng)該做到“雙輕”、“雙沉”和“半輕半重”三個(gè)無(wú)病的虛實(shí)。在這三個(gè)虛實(shí)中，又以“雙輕”、“雙沉”功夫比較細(xì)致難做，做不好就有流入“雙浮”和“雙重”的可能。
這是要充分加以注意的。特別是“雙輕”、“雙沉”的功手和“雙浮”、“雙重”的病手，在手足轉(zhuǎn)移中僅有毫厘之差，因此，要特別注意防止這種“差之毫厘，謬之千里”的可能發(fā)生。
五、隅手是補(bǔ)救偏重、偏浮的重要措施，在個(gè)人單獨(dú)練習(xí)時(shí)，是可以做到變換虛實(shí)而不出隅的要求的。也就是不致出方圓而發(fā)生偏重、偏浮的虛實(shí)。但是與人推手時(shí)，已關(guān)系到雙方的事情，決不能憑主觀愿望片面的想不出隅就可以不出隅。
如果對(duì)方用采、列的隅手來(lái)硬拿、硬擊，則自己有時(shí)也難免要出隅。因此，就不得不用隅手來(lái)補(bǔ)救，這種出隅的虛實(shí)，使之重新回復(fù)到方圓圈來(lái)，達(dá)到“半輕”、“半重”的虛實(shí)。
六、要做好虛實(shí)，就要正、隅并用，例如在推手時(shí)，如果對(duì)方是一個(gè)大開(kāi)大展的俯仰傾斜者，常想用出隅的手法來(lái)制人，那么這時(shí)如果不敢采用或不慣于采用隅手來(lái)對(duì)待他的隅手，而還想用四正來(lái)對(duì)待他的四隅。
與之沾粘劃圈的推動(dòng)不已，這樣的動(dòng)作就違背了隅手對(duì)隅手的規(guī)定，會(huì)使自己不自覺(jué)的產(chǎn)生偏重、偏浮的虛實(shí)，可以說(shuō)，這是慣于使用四正的一種缺點(diǎn)。所以拳論說(shuō)：“采列肘靠更出奇，行之不用費(fèi)心機(jī)”。
這恰好說(shuō)明了隅手的重要性。若忘卻隅手的掌握，就會(huì)使虛實(shí)的偏重、偏浮得不到糾正，并且還會(huì)使自己進(jìn)一步出隅，這是自己習(xí)慣于四正，忘卻四隅成為“一條腿”而產(chǎn)生的缺點(diǎn)。
練太極拳如何做到虛實(shí)分明
1、要順應(yīng)陰陽(yáng)
順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相合。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
2、要?jiǎng)幼鬏p靈
“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦”的，落腳不可“撲騰撲騰”的響。
3、要練習(xí)松靜
人體下為陰上為陽(yáng)，右為陰左為陽(yáng)，前為陰后為陽(yáng)，在于調(diào)整上下陰陽(yáng)，平衡左右陰陽(yáng)和媾通前后陰陽(yáng)。媾通前后陰陽(yáng)，即是打通任督二脈;平衡左右陰陽(yáng)，則是要使人體氣血運(yùn)行平衡;調(diào)整上下陰陽(yáng)，目的在于練習(xí)松靜，把易于升浮至頭部的虛陽(yáng)虛火降伏下來(lái)。
