太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，是一項(xiàng)完美的全身運(yùn)動(dòng)。練太極拳的好處是提高身體的柔韌性，太極拳作為中國(guó)武術(shù)，其有很多要求，下面我們隨著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳是以腰為主宰的一動(dòng)全動(dòng)
太極拳運(yùn)動(dòng)中各個(gè)關(guān)節(jié)都能先后貫穿起來(lái)，這樣能起到按摩內(nèi)臟的作用，外部又能做到一動(dòng)無(wú)不動(dòng)。
為了做到全身關(guān)節(jié)依次運(yùn)動(dòng)，就必須從身上找出它的中心環(huán)節(jié)，并用它來(lái)領(lǐng)導(dǎo)各個(gè)關(guān)節(jié)依次運(yùn)動(dòng)，這樣周身才會(huì)輕松靈活。
如果用腦力來(lái)照顧各個(gè)關(guān)節(jié)依次俱動(dòng)，就會(huì)造成顧此失彼，不但不能達(dá)到貫串全動(dòng)的目的，并且會(huì)失去動(dòng)中求靜的要求。
大家都知道，腰處于人體中部，起著中軸的作用，上與兩臂相關(guān)，下與雙跨相隨，以腰為軸可以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的作用。
要達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的節(jié)節(jié)貫串，更重要的是要做到內(nèi)外合一和上下相隨。上與兩臂相系其內(nèi)涵是一開(kāi)全開(kāi)，一合全合，開(kāi)中要有合勁，合中要有開(kāi)勁，肩與肩、肘與肘、手與手之間似有一線相牽、相系，對(duì)稱(chēng)相連。
手臂向外開(kāi)時(shí)，內(nèi)中要有合意，手臂雖開(kāi)而意氣不斷;手臂合時(shí)，內(nèi)有撐勁，此為合中有開(kāi)。
下與雙胯相隨，此即上虛時(shí)，下必實(shí)，上即時(shí)下必虛。然而虛中又有實(shí)，實(shí)中又有虛。例如單鞭一式，左手上棚為虛，而手下的左腳為實(shí)。
練習(xí)太極拳時(shí)，要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，保持陰陽(yáng)變化，虛實(shí)分明，太極拳是一項(xiàng)柔和、完美的全身運(yùn)動(dòng)。
手雖下棚而掌根下沉，此是虛中有實(shí)，無(wú)實(shí)則浮，而手下之腳為實(shí)，但著力點(diǎn)在前腳掌，腳根微虛，此即實(shí)中有虛，不虛則為重。重則不靈活，沒(méi)有變化。
所以，這也是太極拳劃分虛實(shí)的基本法則，一旦能很好的掌握虛實(shí)，節(jié)節(jié)貫串自然就不難掌握了。要使上下能相隨，就必須要做到內(nèi)外合一。內(nèi)外合一即自頂而足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉。
四肢百骸相聯(lián)，意氣神形合一。內(nèi)外合一首先要做到外三合與內(nèi)三合，內(nèi)三合即心與意合，意與氣合，氣與力合;外三合即肩與胯合，肘與膝合，手與腳合。
內(nèi)外三合又稱(chēng)六合，而又要內(nèi)與外合，內(nèi)合即心與目合，脾與肉合，腎與骨合，肝與筋合。外合即頭與手合，手與身合，身與步合，此即內(nèi)外相合。
只有使五官百骸五臟六腑，筋骨皮肉，全體四肢心神意氣相合為一，才能使整個(gè)運(yùn)動(dòng)始終上下相隨，也才有太極內(nèi)勁的完整一氣，達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)的周身一家，乃至混元一體。
總之，周身一家就是在上下相隨、內(nèi)外合一的基礎(chǔ)上，使人身上、中、下三節(jié)連成一體，意氣神形融于一處，在心意的指導(dǎo)下。
使內(nèi)氣在體內(nèi)上下貫通，一氣流轉(zhuǎn)，纏繞運(yùn)行，入于骨髓，出于骨縫，充于肌膚，達(dá)于四梢，經(jīng)丹竅、貫經(jīng)穴、循經(jīng)絡(luò)，通便全身。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式舒展的比較平穩(wěn)，動(dòng)作要求不僵硬，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有劇烈的運(yùn)動(dòng)。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作具有弧形，這也是和其他拳術(shù)的不同之處。通過(guò)弧形的鍛煉，可以是圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，這樣可以達(dá)到身體各個(gè)部位均勻的發(fā)展。
