初學(xué)太極拳要從小架練起,我們今天要學(xué)習(xí)的是小架中腰的練習(xí)方法。太極拳資料對(duì)其有詳細(xì)的記載,太極拳教學(xué)要求以腰帶動(dòng)四肢,下面我們隨著太極拳教程練起來吧!
太極拳小架中腰的練習(xí)方法
練習(xí)小架太極拳外在張揚(yáng)的東西一定要化解掉,就像做人,成大事的人一定不能喜怒于色,心中再大的波瀾,面色也會(huì)靜似如水。
太極拳內(nèi)在越是松,外在的表現(xiàn)越小。有的時(shí)候別人會(huì)看不懂你的拳。練太極拳是一個(gè)人心性的磨練,你思想上的棱角沒了,身體也就自然松了。
拳架子是死的,人是活的,要從一個(gè)招式生出無窮無盡的變化來。這也就是拳打萬遍,其拳自見的道理,從無到有,從有練到無!
小架太極拳的基礎(chǔ)是襠勁,接下來就是腰了,太極拳從大的整體來說,要神意主宰,從軀體動(dòng)作來看,要做到以腰為主宰。
如果能經(jīng)常進(jìn)行松腰訓(xùn)練,則可使上下之氣血沒有了阻隔,從而能牽一發(fā)而動(dòng)全身。
這樣,內(nèi)里的感覺將會(huì)很明顯。以后進(jìn)行推手訓(xùn)練時(shí),倆人一搭手,對(duì)方意氣之輕微的變化,自己可以很清楚的感覺到,如果輕輕放松自己的腰部,則這種意氣之力會(huì)到腳下,產(chǎn)生一種反作用力,從而把對(duì)方輕松地發(fā)出去。
小架太極的背絲扣形的循環(huán)是太極腰的萌芽狀態(tài),腰椎命門為重心的收放循環(huán)的背絲扣開合,帶動(dòng)周身收放的循環(huán)的橫開豎合。
人體重心在運(yùn)動(dòng)中,只有不超過帶脈一圈臨界范圍,人體就能保持平衡,在對(duì)抗中借力打人。
在對(duì)抗中的借力平衡是指受力運(yùn)動(dòng)中,自身超出了帶脈一圈處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)。
通過借對(duì)方一點(diǎn)點(diǎn)摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內(nèi),就如站在開動(dòng)的公共汽車中稍稍扶一下穩(wěn)固物自身就保持了平衡一樣。腰與丹田處于同一水平面,腰靠后,是先天氣之本;丹田靠前,是后天氣之本,統(tǒng)一的方法是腰為開,丹田為合。
同時(shí),隨著腳下的前踩后蹬,腰胯瞬間拉開的一搖一抖,丹田如氣球般一合一壓一放,彈性十足,即可整體爆發(fā)。發(fā)勁時(shí),勁則從腳下傳來,經(jīng)過各個(gè)關(guān)節(jié)的傳遞,一下子就從手上輕松發(fā)出,通體舒暢。而且人很舒服,不會(huì)喘氣,不傷身。
太極拳的學(xué)習(xí)步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,很多人為了急于求成,終是一事無成,在生活中也會(huì)很失敗。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。