太極拳是中華武術(shù)，其不僅有技擊和實(shí)戰(zhàn)作用，還有健身養(yǎng)生作用。練二十四式太極拳要明白陰陽(yáng)之道，太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，陰陽(yáng)始終貫徹整套拳法練習(xí)，下面隨著二十四式太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
二十四式太極拳的陰陽(yáng)之道
生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，每個(gè)人都希望健康，都想求得健康，人在生命的歷程中，要學(xué)會(huì)善飲好食，習(xí)功強(qiáng)身。
《周易·系辭》曰：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”《太極圓說(shuō)》曰：“無(wú)極生太極，太極動(dòng)而生陽(yáng)，動(dòng)極而靜，靜而生陰，靜極而動(dòng)，動(dòng)而生陽(yáng)，一動(dòng)一靜，互為其根。”太極拳術(shù)，以此理而形其拳，以此道而成其術(shù)。
故，太極拳術(shù)，蘊(yùn)含著陰陽(yáng)之道，動(dòng)靜之理，乃是中華武術(shù)精粹之一，包含著中華民族傳統(tǒng)文化的精神，蘊(yùn)藏著中華民族尚道尚武的氣度。
太極拳養(yǎng)生是通過(guò)陰陽(yáng)平衡達(dá)到的，練太極拳陰陽(yáng)變化可保持身體陰陽(yáng)平衡，使整個(gè)周身都保持協(xié)調(diào)。
《周易·系辭》云：“一陰一陽(yáng)之謂道。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陰陽(yáng)者，天地之道也，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”
太極拳術(shù)，動(dòng)中有靜，陽(yáng)根于陰，陰根于陽(yáng)，陰陽(yáng)互相依存，靜動(dòng)相互守使，拳動(dòng)之有變，術(shù)動(dòng)之有化，陰陽(yáng)、動(dòng)靜之道，寓于其中矣。
太極拳術(shù)產(chǎn)生于十八世紀(jì)初。太極拳術(shù)由于流派不同，故在動(dòng)作、套路、功法、心法、氣法、身法、步法、勁法、推手等方面，各有風(fēng)格，各成體系。但在動(dòng)作、功法、技藝、原理、要訣等方面，卻有著有同有異之特點(diǎn)。
習(xí)武之人首先要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，不會(huì)養(yǎng)生的人不會(huì)精通武術(shù)，但是會(huì)養(yǎng)生的人必定也會(huì)點(diǎn)武術(shù)，學(xué)醫(yī)之人必定精通一點(diǎn)武術(shù)。
習(xí)練拳術(shù)，其旨在于施武術(shù)養(yǎng)德、學(xué)藝識(shí)禮、習(xí)拳練功、身手靈敏、舉止快捷、進(jìn)退無(wú)形、內(nèi)外兼修、動(dòng)靜相依、精氣相隨、筋骨堅(jiān)實(shí)、心神合一、剛?cè)嵯酀?jì)、攻防自如等，諳練自得，養(yǎng)生之法，隱藏其中矣。
太極拳須以動(dòng)靜、虛實(shí)、剛?cè)?、開(kāi)合等為基本要領(lǐng)?；?ldquo;太極圖”乃以雙魚(yú)環(huán)依成其像，因而太極拳術(shù)之“推手”亦表現(xiàn)為彼進(jìn)我退，彼伸我屈，彼剛我柔，彼勁我化，彼粘我黏，彼陰我陽(yáng)，彼硬我軟，彼攻我防等技藝。
太極拳術(shù)馳名中外，已形成男女老少鍛煉身體，防病防衰的良法益術(shù)了。但凡事無(wú)絕對(duì)，一切事物總是相對(duì)的，患肺氣腫、肺癌、心力衰竭、肝硬化腹水、嚴(yán)重高血壓、腎衰竭、低血壓、美尼爾氏癥等患者，不宜鍛煉太極拳術(shù)。
故而，中華醫(yī)學(xué)認(rèn)為，凡病，須因癥、因病、因人、因時(shí)、因地制宜，辨證論治，此乃養(yǎng)治之道。
二十四太太極拳對(duì)氣血的好處
1.調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈。
練拳時(shí)，全身各部位肌肉都需要放松，此時(shí)，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。此外，太極拳強(qiáng)調(diào)“用意不用拙力”，動(dòng)作要以意命力引導(dǎo)，安詳中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過(guò)程才能獲得更好的調(diào)整。
我們從練拳的人群發(fā)現(xiàn)，打拳的人不僅精神面貌好，而且還顯得年輕，打太極拳越打越年輕。
2.有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。練拳時(shí)，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。
常打太極拳的人患高血壓及動(dòng)脈硬化疾病的較少。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動(dòng)脈硬化率，太極拳組是39.5%，對(duì)照組是46.4%。
3.有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長(zhǎng)期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。
