松是太極拳的拳魂，練習(xí)太極拳首先要學(xué)會(huì)放松，這樣才能領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)。太極拳的特點(diǎn)是心靜體松，做到身心和思想完全放松，掌握太極拳的注意事項(xiàng)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳松沉的兩大要領(lǐng)
習(xí)練太極拳要求放松，也正是太極拳的放松要求達(dá)到人們的養(yǎng)生要求，松能緩解壓力，那么，如何做到沉呢?
松沉不是動(dòng)作的下砸，也不是動(dòng)作的下蹲，而指的是丹田內(nèi)氣(炁)的下沉，并不是外氣，當(dāng)然和外氣也有關(guān)系。因?yàn)榉沃骱粑I主納氣，只有腎健康，納氣才能呼吸深沉，通過肺呼吸，深沉氣機(jī)方能入骨，氣機(jī)入骨內(nèi)氣才能騰然，練出來的掤勁十足純正。人身，腎臟是父母給的先天之本，所以盡量不要消耗，一切以養(yǎng)為主。人體真氣的消耗主要是七情六欲，去掉雜念杜絕妄想。正所謂“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)精養(yǎng)氣見天真，修得丹田長(zhǎng)命寶，黃金萬兩不于人”。練拳盤架時(shí)以丹田之氣而運(yùn)之。
腎臟在身體內(nèi)是生命之根源，它的主要功能，是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育推動(dòng)作用的動(dòng)力是“命門穴”，也叫“腎陽(yáng)”，而這一動(dòng)力基礎(chǔ)叫做“精”，因此腎是“藏精之所”。腎對(duì)體內(nèi)的水液新陳代謝平衡起著主要作用。腎藏精，精是人體生命活動(dòng)物質(zhì)的基礎(chǔ)。精足者生命就旺盛，精虧者人就會(huì)萎靡不振，要想保護(hù)好腎之先天之炁，就要節(jié)制七情六欲，在和后天之氣結(jié)合。
太極拳養(yǎng)生功效深受人們喜愛，練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，延年益壽，實(shí)現(xiàn)人們健康長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。
(一)是通過鼻息肺臟的呼吸，腎臟的納氣，從飲食吸收五谷之精，再由五臟六腑生出來的精氣(如精、血、津液)。有以上這些才使腰部?jī)赡I之間“命門穴”。保持溫?zé)?，體內(nèi)膨松，內(nèi)氣自然騰然。
(二)練功時(shí)，在體外形成一個(gè)強(qiáng)大的氣場(chǎng)環(huán)，為下一步松散打下了堅(jiān)定的基礎(chǔ)。這時(shí)候，就應(yīng)該把初期階段的腰忘掉，意念氣沉丹田。練太極拳以氣運(yùn)身時(shí)，就顯得靈活多了，全身柔軟的彈性就更好了。“無形無象，全身透空，應(yīng)物自然，西山懸罄”。其實(shí)全身松透以后，和自然相結(jié)合就是在練氣階段，什么是氣，意念就是氣，意到氣到，如果經(jīng)常動(dòng)用意念就會(huì)產(chǎn)生能量，產(chǎn)生感覺。
比如，練太極拳右云手時(shí)，你用意念右手背貼氣墻，形成一個(gè)大氣場(chǎng)，氣場(chǎng)穿過右手的勞宮穴，兩手好似抱著一個(gè)大汽球，右手吸引球向上引動(dòng)，左手在下輕輕扶尉向上滾動(dòng)。(假設(shè)身前有一道氣墻)用手背把氣墻抹開，就會(huì)感覺手背阻力很大，手心有麻漲的感覺，其實(shí)也是真炁在血脈之中運(yùn)行之感覺，當(dāng)然功夫越深感覺就越大。
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳具有補(bǔ)腎益腎的作用，太極拳以腰為主宰，練腰就是補(bǔ)腎。
比如吸氣想命門，是通過肺主鼻吸，腎臟納氣的過程，此時(shí)丹田真炁有向上的感覺，其實(shí)是外氣和內(nèi)炁互相連接的過程，如果真炁耗盡，就不能和外氣相連接，生命也就停止了。呼息時(shí)通過鼻把氣排出，而真炁就往下沉，此時(shí)一下就松到腳心了。天長(zhǎng)日久丹田真炁充足，就會(huì)向全身蔓延，自然給下一步練功夫打下良好的基礎(chǔ)，所以說松沉指的是真炁下沉。
怎樣做到松沉
1、心態(tài)放松
我們?cè)诰毴倪^程中，心態(tài)需要放松。
只有，心態(tài)、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態(tài)，人體的意念、神態(tài)、神經(jīng)，以致人的肌體，才會(huì)進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、關(guān)節(jié)放松
通過，拉松、舒展人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織，達(dá)到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。
但多人覺得在練拳的時(shí)候，就是簡(jiǎn)單的拉伸韌帶的小動(dòng)作。
事實(shí)卻不是這樣。而是，通過人體內(nèi)勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運(yùn)行，松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。
進(jìn)而，真正達(dá)到隨心所欲的“松”。
3、身體放松
人體任何一個(gè)部位的“松”，都是在人體自身產(chǎn)生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達(dá)到太極拳特有的“松”。
