太極拳24式 心意混元太極拳二十四式圖解

  現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱,很多人都喜歡通過(guò)練太極拳,來(lái)達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。練太極拳的好處有很多,不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性。如果你想放松心情,也來(lái)練太極拳吧!今天,就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)心意混元太極拳吧!

  心意混元太極拳二十四式圖解說(shuō)明

  拳式圖解說(shuō)明

  1.方向:這個(gè)動(dòng)作,主要就是面朝南,然后背部朝后,左為東,右為西。

  2.路線:拳式運(yùn)行路線僅以文字說(shuō)明,圖中不做標(biāo)志。

  3.運(yùn)行軌跡:手足運(yùn)行軌跡分為圓和弧運(yùn)動(dòng)。圓分為豎圓、平圓和立圓;弧分為上弧和下弧;運(yùn)行方向分為順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较颉?/p>

  茲分別簡(jiǎn)述如下:

  (1)豎圓:正平面上,左上右下為順時(shí)針豎圓,右上左下為逆時(shí)針豎圓。

  (2)平圓:水平面上,左前右后為順時(shí)針平圓,有前左后為逆時(shí)針平圓。

  (3)立圓:側(cè)平面上,右手前上后下或左手后上前下為順時(shí)針立圓,右手前下后上或左手后下前上為逆時(shí)針立圓。

  (4)上?。河沂謴淖笾劣疑蠌潪轫槙r(shí)針右上弧,右手從右至左上彎為逆時(shí)針右上弧,左手從有至左上彎為逆時(shí)針左上弧,左手從左至右上彎為順時(shí)針左上弧。

  (5)下?。河沂謴淖笾劣蚁聫潪槟鏁r(shí)針右下弧,右手從右至左下彎為順時(shí)針右下弧,左手從右至左下彎為順時(shí)針左下弧,左手從左至右下彎為逆時(shí)針左下弧。

  4.拳式注解中對(duì)每一拳式均分為動(dòng)作分解、練習(xí)要點(diǎn)、技擊含義三個(gè)部分。

  習(xí)練者在初期階段應(yīng)以動(dòng)作分解和練習(xí)要點(diǎn)為主進(jìn)行練習(xí),待拳式動(dòng)作純熟、通順、連貫、圓活之后,再以意行氣,以氣運(yùn)身,意到氣到,氣行形隨,進(jìn)而達(dá)到意、氣、神、形合一的境界。

  練氣則滯,練意則活,全憑心意用功,練至功行圓滿時(shí),內(nèi)氣自會(huì)豁然貫通。

  拳式圖解要領(lǐng)

  一、無(wú)極起式(胸向南)

  動(dòng)作分解

  1.左腳橫開:全身放松,左腳橫開與肩同寬,屈膝坐胯,圓襠吊頂。

  2.松肩沉肘:兩手及兩臂自然松垂,手心朝內(nèi)。

  3.雙手前棚:雙手前上棚,兩腕間距與肩同寬、同高。

  4.雙手捋按:雙手下沉,捋按至左大腿根處,順勢(shì)以腰帶身微右轉(zhuǎn),身微后坐,右腳外旋約15度。

  練習(xí)要點(diǎn)

  1.此式自始至終要全身放松,頭正項(xiàng)豎。

  2.前棚時(shí),命門微后開,雙肩松沉,周身一家向外棚。

  3.手與肩平時(shí),肘要微墜;下捋按時(shí),目光緩緩收回,以心意帶動(dòng)雙手,體現(xiàn)出“梢領(lǐng)、中隨、根節(jié)催”的三節(jié)勁。

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