常言道：太極功夫始于足下，如何扎實腳下功夫?這需要從太極樁功開始。其中無極樁功是很多初學(xué)者的選擇，練習太極拳的好處能提高腿部的靈活性和穩(wěn)定性，下面我們先學(xué)習一下太極拳教程吧!
練無極樁功的意義
想要練好太極拳就要練好太極樁功，尤其是無極樁功，但是有很多人都討厭練樁功，感覺枯燥、乏味，其實太極樁功是個靈活功。
王宗岳《太極拳論》中開篇就說：“太極者，無極而生，陰陽之母也。”太極拳理法太極，當然遵循是理。所謂“無極”，是指混混沌沌。
一冥不昧，無所是，無所在。然而其中包含孕育萬物生化的機理。太極拳是這一哲學(xué)內(nèi)涵的具體體現(xiàn)，因而她的操作也離不開這個機理。
無極樁功看似簡單，初學(xué)者容易感到枯燥，因此經(jīng)常被忽視，很多人學(xué)習太極拳只會擺架子，便將無極樁功置于腦后，這些都是錯誤的想法。
無極樁作為太極拳重要的基本功法之一。主要的原因是可以指導(dǎo)練習者明理。拳家有諺語：“寧傳十招，不傳一勁，寧傳十勁，不傳一理。”故對練家而言，明理是十分必要的。
練太極拳的人，都知道前輩主張?zhí)珮O拳尚心意，尚巧不尚拙，然而不從無極樁入手去體驗，就無從在根本上明白其中生化衍繹的道理。文人好說理，然理多虛妄;武人尚實戰(zhàn)，往往窮其一生只余少許經(jīng)驗，故而對于體育而言，文事與武事是不可以偏廢的。
無極樁法的基本要求
調(diào)身口訣極簡單，一共十四個字：“兩會一點一垂線，全身體重到涌泉。”“兩會”指人身穴位“百會”和“會陰”，“一點”指兩腳“涌泉”穴連線的中點。操作上使這三點位于一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。
練習太極拳要求中正安舒，如果不練無極樁功是很難實現(xiàn)的，在練習拳架時容易出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
“全身體重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱感覺上的。因為根據(jù)人體的幾何外型，重心無論如何不會在身體的下部。但是長期在這種意識引導(dǎo)下，很快可以進入上輕下沉的穩(wěn)定感覺，進而達到腳下雙輕。
此后即有一陽發(fā)動，排除“妄動”的可能。 操作時，姿勢略同于太極拳的預(yù)備式，因而老輩拳譜中，預(yù)備式又稱為無極式。兩腳放平，略窄于肩，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌。
唯初學(xué)很難辨識，因此這一階段必須經(jīng)明師校正，否則難得其形。百會、會陰、兩腳涌泉穴連線的中點要在一直線上，自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳涌泉處。全身無一處掛力為佳。
如果樁式正確，身體不自覺地出現(xiàn)無方向的擺動是很正常的現(xiàn)象，無須刻意保持不動。要牢記“道法自然”的道理。
調(diào)心這個環(huán)節(jié)十分重要，口訣有八個字：“無念無欲，毋妄毋助。”這對很多人來說顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢?其實每個人都有這樣的經(jīng)歷，就是會在某一時間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。
也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質(zhì)量也就提高了。
有人主張“一念代萬念”，但我?guī)熢涛遥@一念終也必須除掉。習慣了一念代萬念以后，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。
“妄”與“助”是更難戒除的。從師學(xué)習無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺。但這是你自己根據(jù)老師的說法想出來的，就是“妄”的。
排除“妄”字就是要踏踏實實練功，加上老師的指點，進步會很快的。“助”也是練功者常會遇見的。某一天站得很舒服，覺得身上很滿，不免會想時間更長一點，身上更滿一些，更大一些，這就是助。
練功不要心急，要穩(wěn)步求進，漸次循升，否則得來不是真貨矣。
太極樁功的五大要點
1、不要意守
