太極拳實戰(zhàn) 淺談打太極拳時怎樣呼吸

  太極拳的特點在于呼吸方式,太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶,也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的重要運動。那么在打拳時怎樣呼吸呢?太極拳資料有詳細講解,下面隨著太極拳實戰(zhàn)一起體驗一下吧!

  打太極拳時怎樣呼吸

  呼吸是太極拳的重要內(nèi)容,概括起來主要有兩種呼吸方式,一種是自然呼吸,另一種是拳式呼吸。

  自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題,在做好拳勢動作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,你覺得舒服了,就對了。長此以往,呼吸自然就和動作配合上,這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。

  這種辦法的前提是動作要準確,要規(guī)范,對動作要求比較高。 拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結(jié)合起來,呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系,呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相聯(lián)系。

  一般是動作外展為呼,內(nèi)收為吸,動作沉降為呼,提升為吸,發(fā)勁為呼,蓄勁為吸,不管是哪種呼吸,基本都是細、勻、深、長,是太極拳不變的運動規(guī)律。

  練太極拳的重要原則

  練太極拳重要的原則是“心靜用意”,“用意不用力”。 這指的是在運動時,思想集中,心神專一,意識不斷地指導(dǎo)動作,讓所有動作在意識連續(xù)貫注下輕輕運動,不使用拙力,并且靈活變換。

  使任何動作都有一定的指向,沒有顧此失彼的亂動。這個原則應(yīng)該始終貫串在整個練拳過程之中,從而提高鍛煉的效果。

  用意指導(dǎo)動作,太極拳雖說“以心行氣”“以氣運身”但更 重要的是用意,“全身意在神,不在氣,在氣則滯”。而且講究“練意”,“練氣”(腹式呼吸),“練身”(運動肢體內(nèi)外)三者密切結(jié)合。

練習(xí)太極拳用意不用力

  練習(xí)太極拳用意不用力,全部精神都集中到動作上,引導(dǎo)動作,做到意動形隨,練習(xí)太極拳要做到內(nèi)外三合。

  例如,手向前按時,先要有向前按的想象,動作即行跟著前去;意欲沉氣,就要有氣沉到腹腔深處的想象。

  意不中斷,動作也不中斷,這就是用意引導(dǎo)動作的練法。這種練法會使練習(xí)者本人感到意趣環(huán)生,在旁觀者看來動作顯得柔和優(yōu)美,好像行云流水,風(fēng)吹楊柳那樣自然、活潑。

  練太極拳時,未動之前,姿勢要端正,呼吸自然,存想丹田臍下小腹部,屏除雜念,專心一致。等自覺全身安排妥當(dāng),已經(jīng)心靜氣和了,然后再開始動作。

  既動之后,全神貫注地不斷用意來指導(dǎo)每一動作的正確性、連貫性和圓活性,動作過程中內(nèi)部與外形的開合虛實、旋轉(zhuǎn)變換務(wù)求上下相隨,內(nèi)外合一,意想勁到,動必合法。

  初學(xué)太極拳時,由于邊想邊做,動作上往往顧此失彼,精神容易緊張,經(jīng)過一段時間練習(xí)動作熟練以后,思想就容易專一了,心意自然會靜下來,并且越練越寧靜。

  練太極拳多年后的內(nèi)體感覺

  如果能夠認真做到心靜用意,長年堅持練太極拳,則會使有關(guān)部位的神經(jīng)處于一定程度的興奮狀態(tài),導(dǎo)致氣血循環(huán)加速,經(jīng)膜和毛細血管擴張,開頭會出現(xiàn)發(fā)熱,發(fā)脹或出汗,手指肚比平時飽滿。

  進一步會出現(xiàn)有如螞蟻爬行般的刺癢感;手足運動時有如以小棍撥水似地簌簌抖動;而手指肚則似有無數(shù)針尖往外發(fā)射般,會陰,涌泉等穴位和小腹部會有震動和沖擊的感覺。另外,隨著動作的伸縮旋轉(zhuǎn),腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲,旁觀者也可以聽到。

  這些暢通氣血的現(xiàn)象會逐漸消失。但是其后練拳的興趣更濃,體內(nèi)融融和和,體會到有空松圓活的意趣,時常感到有另一番意味,練拳就欲罷不能了。

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