太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳的好處具有修身養(yǎng)性，陶冶情操的作用，太極拳的特點(diǎn)在于節(jié)節(jié)貫穿，在太極拳運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)的非常明顯。下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳運(yùn)動(dòng)中節(jié)節(jié)貫串的掌握
太極拳運(yùn)動(dòng)要求節(jié)節(jié)貫穿，一動(dòng)全動(dòng)，但是動(dòng)作幅度大小不一，人的日常動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)的影響也不一樣。
全身九個(gè)大關(guān)節(jié)中，轉(zhuǎn)動(dòng)大而且多的是腕關(guān)節(jié)。轉(zhuǎn)動(dòng)小且少的是脊柱。
太極拳節(jié)節(jié)貫串的要求卻與此相反，要求腕關(guān)節(jié)要?jiǎng)拥纳傩?，而脊柱卻要求放長(zhǎng)并動(dòng)得大些，亦即一直一彎的動(dòng)度要做得大些。腕關(guān)節(jié)的動(dòng)度減小了，就使人不得不擴(kuò)大身法來(lái)幫助達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的要求，不得不以腰脊作主宰，否則就無(wú)法婉轉(zhuǎn)自如地轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。
練太極拳要求以腰帶動(dòng)四肢，然后節(jié)節(jié)貫穿到身體每個(gè)部位，太極拳是一項(xiàng)全面的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果腕關(guān)節(jié)的動(dòng)度不減小，則手腕一轉(zhuǎn)，一個(gè)動(dòng)作可以與腰脊無(wú)關(guān)地輕易轉(zhuǎn)過(guò)去，一滑而過(guò)的動(dòng)作腰當(dāng)然就動(dòng)得小了。所以太極拳名家們常常說(shuō)：“功夫要練在身上，不要練在手上”。
在運(yùn)勁時(shí)，必須由腰脊作發(fā)動(dòng)機(jī)，以腰機(jī)為中心，這樣才可以練好節(jié)節(jié)貫串的功夫。而為了做到主宰于腰脊，不顧此失彼和不分散思想，則只有在動(dòng)分靜合中發(fā)動(dòng)動(dòng)作，才可以自然地把勁運(yùn)到腰脊上去。
所以練拳架時(shí)，務(wù)須養(yǎng)成這種動(dòng)作的習(xí)慣，這樣才可使動(dòng)作時(shí)不分散心思，不但可以做到腰脊帶頭，而且還可以做到動(dòng)中得靜。“動(dòng)之則分，靜之則合”就是來(lái)說(shuō)明離心力的“動(dòng)分”和向心力的“靜合”的。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳貴在堅(jiān)持，切不可急于求成，初學(xué)太極拳會(huì)感覺(jué)到手麻等現(xiàn)象，隨著練習(xí)的加深，癥狀也會(huì)漸漸消退。
雖然由于離心力使兩膊同時(shí)螺旋地分開(kāi)，但因?yàn)閮杀巯嘞?，在開(kāi)中還寓有合的內(nèi)勁，這是屬于全身的開(kāi)中寓合。其次，由于不是直開(kāi)直收，使手臂也就具有螺旋式的開(kāi)，這是肘合腕開(kāi)和腕合肘開(kāi)的開(kāi)中寓合和合中寓開(kāi)。
前者是全身的開(kāi)合相寓，后者是手臂的開(kāi)合相寓，這種全身與手臂的開(kāi)中寓合和合中寓開(kāi)，乃是“太極”圖(陰陽(yáng))的具體表現(xiàn)。
練成這種功夫，才能縱橫前后，左右逢源，觸之則旋轉(zhuǎn)自如，變化無(wú)窮，為內(nèi)外俱練提供了有利條件，也是解除技擊上“頂偏丟抗”四種毛病的基礎(chǔ)。
陳家溝太極拳有兩路，第一路以練習(xí)柔和和運(yùn)勁為主，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同時(shí)產(chǎn)生了化勁，先化后發(fā)，這是運(yùn)動(dòng)發(fā)展的規(guī)律，而現(xiàn)代以保健為目的的簡(jiǎn)化太極拳幾乎全是運(yùn)動(dòng)，對(duì)于發(fā)勁大都刪去不用。
但陳家溝太極拳是運(yùn)發(fā)并用的拳，因此才構(gòu)成了八門五步(八門是指八種勁別，即棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠;五步是指五種步法，即前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定)。
所謂發(fā)勁是指在沉肩墜肘之下將各種曲蓄有余的內(nèi)勁引導(dǎo)著由脊背傳遞到手臂上再發(fā)出去的意思。
所以拳譜中規(guī)定：“勁由脊發(fā)”，即由脊脫扣而出，只有這種發(fā)勁才是中正勁，這一點(diǎn)在陳家溝太極拳二路里的體現(xiàn)為明顯，它是由全身匯合了各個(gè)關(guān)節(jié)以腰為軸而發(fā)出的。
所以節(jié)節(jié)貫串的原則不論是運(yùn)勁、發(fā)勁和放勁，均須貫徹，因?yàn)楣?jié)節(jié)貫串的運(yùn)動(dòng)正是節(jié)節(jié)貫串的發(fā)勁的基礎(chǔ)，年老體弱者可將發(fā)勁改為放勁，以降低發(fā)勁的剛度來(lái)適合鍛煉的要求。
如何去松兩胯
我看大家在這個(gè)問(wèn)提上都很迷茫，因?yàn)楦鞣N書(shū)中也沒(méi)有定義。下面就以我多年練拳體會(huì)給大家淺談一下，有不對(duì)之處請(qǐng)大家海涵。
我的體會(huì)是要想松開(kāi)兩胯，先要把四五腰椎松開(kāi)，這個(gè)所謂腰椎松開(kāi)就是有松開(kāi)之意。也就是說(shuō)以四五腰椎為界線，要有兩頭抻的勁，往上就是輕靈之勁，往下就是松沉之勁，有了這種勁了就是腰也自然松開(kāi)了，兩胯也就松開(kāi)了。
在松的同時(shí)胯的前面還要有折疊感，如功夫高的折疊感就小，功夫差的就明顯。大家可以按照我所說(shuō)的試一試，一試你就有所體會(huì)了。松胯的目地，我看就是為了內(nèi)氣往下一直通過(guò)你的兩個(gè)涌泉。
如果不通那就是個(gè)支架了，就沒(méi)有內(nèi)在的東西了，特別是在太極推手中那就更不能應(yīng)用了，所以我說(shuō)松開(kāi)兩胯是很關(guān)健的。
兩胯和腰的活動(dòng)是很頻繁的，不管你是練拳，還是推手，左右轉(zhuǎn)換，前進(jìn)后退等等，都在兩胯只要兩胯松開(kāi)了你的內(nèi)氣也就自然沉下去了。
