隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體越來(lái)越差。中老年人練太極拳的特點(diǎn)是用意不用力，這也符合中老年人的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。太極拳的養(yǎng)生功效非常明顯，堅(jiān)持練習(xí)能延遲衰老。下面隨著太極拳教程練習(xí)一下。
中老年打太極拳用意不用力的好處
練太極拳用意不用力，可以促進(jìn)血液暢通，練習(xí)者會(huì)有一種神清氣爽的感覺(jué)，覺(jué)得全身心輕松愉快。
1、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
太極拳非常適合老年人運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，對(duì)身體各個(gè)部位起到按摩的作用。
如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
中老年人練太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
4、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。
由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
為什么要用意練拳
意在太極拳中的地位為重要。傳統(tǒng)太極拳主張“身心雙修”、“內(nèi)外兼修”。如果只學(xué)其形而疏于修內(nèi)，不用意習(xí)拳，所行之拳不是太極拳，而只是“太極體操”而已。
張圣麒老師帶領(lǐng)我們觀看某些拳友的行拳時(shí)，往往點(diǎn)評(píng)多的是“此拳無(wú)意”。為什么這樣說(shuō)呢?因?yàn)檫@些拳友習(xí)拳多年，雖見(jiàn)其身形綿軟，步伐亦輕，但他的動(dòng)作很是輕飄且蒼白無(wú)力，似有被風(fēng)一吹就倒的感覺(jué)。
這就是我們通常所說(shuō)的“滑拳”、“無(wú)意拳”。我和這拳友有過(guò)交談，他對(duì)此是深不以為然，“我是來(lái)鍛煉身體的，要這意念干什么?”
是啊，參加任何體育活動(dòng)也好，做太極體操也罷，都是在活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，這本身確實(shí)無(wú)可厚非，況且也確實(shí)有著強(qiáng)身健體之功效。
