太極宗師經常引用拳訣上一句七言：“輕靈活潑求懂勁。”他解釋說，輕靈不是浮漂，要有沉著，而沉著也不是呆板。如果追求輕靈，一點勁都不用，這不對;追求沉著，用了死勁，也不行，這都屬于過與不及。
他認為，練太極拳一定要把握好無過與無不及這兩個關，把好了這兩個關，就掌握了太極拳練習的基本要求。
太極宗師反復說明，練太極拳不是一件簡單的事情，有的要求要領不是一聽就懂、一說就會練的，但是必須要知道該怎么做。方法不對頭地瞎練，只會是越練離太極拳的境界越遠。
太極拳陰陽虛實，腳下變化
太極拳的拳論創(chuàng)立結合了陰陽學說，所以太極拳的每個動作姿勢的變化實質就是陰陽的變化。
拳論要求練家要注意陰陽變化，拳論云：“變轉虛實須留意。”上下一條線，腳下陰陽變。說到底練拳、技擊中的陰陽變化在腳下。也許有人質疑，練拳時腳下來得及進行陰陽變化，技擊中雙方變化多端恐沒有時間注意腳下變化。
這種疑問可以理解，但敬請放心，在任何千變萬化之中，周身總體陰陽變化仍然在腳下，不可能在任何別的部位。因為你每天練拳早已習慣腳下陰陽變化，習慣成為自然，無須再去想用腳去變化陰陽。
太極拳的陰陽變化，其實就是現代拳家所說的虛實變化，這些變化都是因為腳下的變化。
每天練太極拳在動靜、開合、虛實、陰陽中訓練自己的感覺，日久達到在任何非常狀態(tài)下，腳的陰陽變化運用自如。拳論開宗明義：“太極者，無極而生，陰陽之母動靜之機也。”太極拳講究陰陽，沒有陰陽就不是太極拳。
因為太極拳的拳理源于老莊哲學，源于《易經》之陰陽變化。太極陰陽是拳之核，是拳之魂，是拳之母，太極拳之特性是“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟”。
結語：以上對太極拳的陰陽虛實變化做了詳細的介紹，習拳者在練習中，通過閱讀上文可以幫助自己提高技能，太極拳是個穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，切不可急于求成，常練太極拳可幫助你增強身體免疫能力。
