太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳要掌握一定的方式方法，我們今天一起探討太極拳的練習(xí)順序和要領(lǐng)，對(duì)初學(xué)者有很大的幫助，太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，多練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽，下面隨著太極拳基本功練習(xí)一下吧!
太極拳的練習(xí)順序和要領(lǐng)
太極拳從曾經(jīng)的默默無(wú)聞，至今已是家喻戶曉，學(xué)習(xí)太極拳的人也越來(lái)越多，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能提高健康水平。
目今學(xué)習(xí)太極拳者，開(kāi)始即由十三勢(shì)拳式(即太極拳，俗謂盤架子，或曰長(zhǎng)拳)入手。往往練習(xí)僅三四月，遂曰已得門徑，不知前輩初步，皆先練馬步站樁、川步站樁等，以為基本功夫。歷時(shí)甚久，然后方習(xí)十三勢(shì)拳式。
而一勢(shì)、一式之練習(xí)，非經(jīng)數(shù)月不可。直至各勢(shì)、各式完全純熟，且能應(yīng)用后，始合之為全套太極拳。其間每有練至數(shù)年，一套拳勢(shì)猶未完畢，更無(wú)論推手，大捋、刀、劍、桿子、散手等等矣。
太極拳在武術(shù)史上雖然僅有幾百年的時(shí)間，但是太極拳已經(jīng)分成多個(gè)流派，但是其練習(xí)順序和要領(lǐng)都是大致相同。
至于楊派太極拳之架子中，人只知一套(一種)，不知一套(一種)中尚有高、平、低三種。初習(xí)時(shí)，為高架子，次習(xí)平架子(一稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平是也)，后習(xí)低架子。而三種架子之中又分大中小三種。
1、大架子——求姿勢(shì)開(kāi)展，合于養(yǎng)身，為昔日楊澄甫所授者。
2、中架子——求各勢(shì)動(dòng)作合乎中庸之道，使內(nèi)勁不致過(guò)頭，且能綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授者。
初學(xué)太極拳從拳架學(xué)起，練習(xí)時(shí)，要學(xué)會(huì)自然呼吸，不要追求過(guò)高的呼吸方法，練到一定程度后，將呼吸與動(dòng)作相配合。
3、小架子——求各勢(shì)緊湊，動(dòng)作靈敏而迅速，為楊少侯所授者。
三種之中，以小架子為難，每一勢(shì)皆發(fā)寸勁。故前進(jìn)、后退步子甚小，手與腰腿尤須一致。學(xué)此三種架子，時(shí)間甚久，決非一年半載所能蕆事。初習(xí)之時(shí)，每日只能學(xué)習(xí)一手或二手足矣，不可過(guò)多，多則姿勢(shì)既不能準(zhǔn)確，復(fù)易入于油滑之途，有失太極拳之正義。
除戒求速成外，又忌用力。所謂“不速求速則傷氣，無(wú)力弩力則傷血，若氣血兩傷則危矣。”反言之，如練之得法，雖一勢(shì)、一式亦能得其益處。否則練非其法，即每次盤全套架子數(shù)遍，亦無(wú)效可言。
1、舌抵上鄂、唇齒相合、以鼻呼吸、身體中正。
