太極拳在中華武術史上僅有幾百年的時間，但是太極拳的養(yǎng)生功效不可小視，中老年人練太極拳能促進心肺功能，太極拳的特點柔和緩慢，男女老少皆適宜，下面隨著太極拳練習一下吧!
練太極拳能促進中老年人的心肺功能
專家經(jīng)過多方面的研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳能提高心肺耐力，太極拳對臟器有調(diào)養(yǎng)作用。
一是對中年組太極拳者之心肺功能進行研究，此次研究中，共有90位年齡從50歲到64歲的受試者參與，其中太極拳組有21位男性及20位女性，平均練習太極拳6.3±3.3年。
對照組則有23位男性及26位女性靜態(tài)生活者，他們未規(guī)律從事耐力性運動已至少有五年。太極拳組和對照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結(jié)果顯示，男性太極拳組的大攝氧量較對照組高29%;而女性太極拳組的大攝氧量較對照組高15%。
太極拳是一項有氧代謝運動，增強身體呼吸功能，使呼吸更深長、均勻，提高肺活量。
二是對老年組太極拳者之心肺功能進行研究，此次研究中，共有76位年齡從66歲到80歲的受試者參與，其中太極拳組有22位男性及19位女性，平均練習太極拳11.5±5.6年。對照組則有8位男性及17位女性靜態(tài)生活者，他們未規(guī)律從事耐力性運動已至少五年。
太極拳組和對照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結(jié)果顯示，男性太極拳組的大攝氧量較對照組高23%;而女性太極拳組的大攝氧量較對照組高22%。
此外，太極拳組在無氧閾值時的攝氧量、氧脈和功率均優(yōu)于對照組。這項結(jié)果表明老年太極拳組在大運動和次大運動時，有較佳的心肺耐力。
多練太極拳能實現(xiàn)長壽的夢想，太極拳能延緩機體衰老，還能提高身體機能，預防癌癥。
老年人練太極拳的好處
一、生理效益
我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。
練習太極拳的佳時間是在早上，早晨不僅空氣清鮮，而且人體也非常適合練太極拳，因此早上練太極拳能事半功倍。
通過練習太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
二、改進柔韌度
在不斷的練習太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。
通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。
太極拳是一項有氧代謝運動，經(jīng)常練太極拳能提高身體柔韌度，提高身體平衡能力，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運動。
而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節(jié)的柔韌度。
