飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 健康運(yùn)動(dòng)(2)

  后,其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng),主要是看個(gè)人的體質(zhì),當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的,日常生活中,自行養(yǎng)成好習(xí)慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。

  運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能對(duì)各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動(dòng),其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的,會(huì)給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。

  同時(shí),吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng),身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織,容易導(dǎo)致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運(yùn)動(dòng)效果。

  按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。

  慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

  按用餐量來說,如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。

  如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

  運(yùn)動(dòng)后泡澡

  泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡,減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。

  水溫以38度宜,泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán),活化免疫細(xì)胞并提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。

  如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。

  總結(jié):通過小編的上文介紹,大家知道了飯后運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情了嗎?大家知道了飯后運(yùn)動(dòng)的禁忌了嗎?大家知道了飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求了嗎?大家在飯后千萬不要急于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備,才能健康的生活。

飯后做什么 飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 飯后的不良習(xí)慣 
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