浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉先寶:咖啡和濃茶的確可以提神,但在身體比較虛弱時(shí),飲入大量咖啡或濃茶,相當(dāng)于注射了“興奮劑”,適量可提高身體興奮度,過量就會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)作,反而產(chǎn)生心悸等“過載反應(yīng)”。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝?;鹜?,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
經(jīng)常熬夜的人,難免會(huì)造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏,要注意補(bǔ)充,平時(shí)需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等,有利于消除疲勞。另外,工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。
五類食物有助睡眠
良好的睡眠與飲食營(yíng)養(yǎng)息息相關(guān),很多營(yíng)養(yǎng)素會(huì)作用于人體,幫助入眠。
堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài),而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素?cái)z取不足,會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息,久之會(huì)引起睡眠障礙。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足了,在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,適當(dāng)?shù)淖鲆稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng),一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀應(yīng)該盡早的治療。