2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會導(dǎo)致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。
3.你很緊張
壓力或焦慮會導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對壓力的反應(yīng)也會引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動，防止腹脹和便秘。
一、喝蘋果醋
如果是因?yàn)椴幌瘜?dǎo)致的腹脹癥狀，可以在水中加入適量的蘋果醋，慢慢的小口飲用，可以有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
因?yàn)槊诇梢耘艢?，對于緩解腹脹癥狀有很好的療效，所以總是腹脹的人，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，再蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天喝多喝幾次，就可以有效的緩解腹脹的癥狀。
三、喝杯酸奶
因?yàn)樗崮讨泻胸S富的益生菌，所以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮炭梢跃S持腸道中的菌群平衡，對于促進(jìn)消化和吸收有很好的幫助，這樣就能緩解腹脹，所以有腹脹癥狀時可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮蹋芷鸬揭欢ǖ木徑庾饔谩?/p>
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍幟仕?，能起到促進(jìn)消化，緩解腹脹的作用，尤其是因?yàn)槌缘奶嗷蛘叱缘奶湍亴?dǎo)致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向?qū)Χ亲虞p輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進(jìn)排氣的作用，對于緩解腹脹，促進(jìn)排便都有很好的效果。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹吃什么，我們在平時應(yīng)該及時的避免腹脹情況的出現(xiàn)，平時要注意休息，多吃一點(diǎn)容易消化的食物，不要吃會引起脹氣的食物，平時大家要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減少腹脹的癥狀。
