在晚上的公園廣場,總會看見很多人在那兒打太極拳?,F(xiàn)在打太極拳已經(jīng)成為了一種流行趨勢。不僅僅是老年人喜歡打太極拳,很過年輕的美女和帥哥也愛打太極拳。接下來就讓我們來學(xué)習(xí)一下如果打好陳氏太極拳吧!
有很多人都喜歡打陳氏太極拳,不僅僅是因為它學(xué)起來比較簡單,還因為它比較柔和,不容易傷到身體。
現(xiàn)傳陳式太極拳有兩路,一路83式,以柔為主,以剛為輔;二路71式,以剛為主,以柔為輔。
現(xiàn)就如何練好陳式太極拳一路談幾點粗淺體會,供廣大愛好者參考、斧正。
一、動作要柔順圓活
有很多人都說陳式太極拳容易學(xué)習(xí),而且它的動作優(yōu)美。
以采挒肘靠四隅勁為輔,用勁方法以纏絲勁為主,以發(fā)勁為輔;動作力求柔順,外形具有緩、柔、穩(wěn)的特色。”
對如何練好練好陳式太極拳一路指明了方向。太極拳是意氣運動。是用意練意的拳,用意不用拙力是陳式太極拳基本要求。
因此,在學(xué)練一路拳時要牢牢把握這一原則。
現(xiàn)在很多喜歡打太極拳的人都只是隨便的亂打,使很多的力氣,可是效果卻很差。
陳式太極拳18代傳人陳照奎、田秀臣、馮志強(qiáng)老師在演練陳式一路時,真正做到動作連綿纏繞,氣定神閑,收放自如,似行云流水,很少發(fā)勁,即使發(fā)勁也是點到而已,一發(fā)便收,斂氣凝神,毫不費力。
真正體現(xiàn)出“引而不發(fā)”的大家風(fēng)范。使觀者矜躁全消,回味無窮,這才是練拳的高境界。
二、外形要舒緩沉穩(wěn)
初練一路拳,動作越慢越好(慢而不散),這樣可以檢查自己的動作是否規(guī)范到位,是否犯有促胸突臀、架肩反肘,前俯后仰、左歪右斜、直出直進(jìn)、橫氣填胸等大毛病,動作是否有不順?biāo)斓牡胤?,才能及時糾正自己存在的問題,使拳藝不斷精進(jìn)。
整套拳打完應(yīng)在12至15分鐘左右為宜,此階段可稍長一些,在二至三年左右,隨著動作的純熟,身上僵勁己化掉。
這樣即可逐漸加快(快而不亂)可以打到8至10分鐘左右,此階段堅持兩年左右后,到第三年復(fù)緩,進(jìn)入高級階段,練拳時兩臂轉(zhuǎn)來如風(fēng)吹楊柳,進(jìn)退旋轉(zhuǎn)如落玉盤,心中有情有景,此時打拳不覺勞累,而是一種高級享受,方能感悟太極拳的奧妙所在。
三、動作要節(jié)節(jié)貫穿一氣呵成
行拳時要平穩(wěn)舒展,動作以各種圓弧曲線構(gòu)成,重心過渡要襠走下弧,不能重心平穩(wěn),上下兩個拳式連接要緊湊,不能有斷續(xù)處,形成一招一式單浮擱。
初練者容易出現(xiàn)停頓現(xiàn)象,待熟練后就要把每式連接起。練拳時要注意轉(zhuǎn)關(guān)處,上式結(jié)束下式即起,銜接和順,嚴(yán)絲合縫。千萬不要把太極拳練成太極操,要把一路83式當(dāng)成1個拳式來練,才能做到一氣呵成、連綿不斷。
四、掌握纏絲勁是關(guān)鍵
運動如纏絲,是陳式太極拳的突出特點,陳氏16代傳人陳鑫在《太極拳圖說》一書中指出:“太極拳,纏絲法也”。用4個字高度概括了陳式太極拳的特點。
可以說,不明纏絲勁,即不明陳式太極拳。纏絲勁可分為順纏逆纏、里纏外纏、進(jìn)纏退纏、大纏小纏等16對勁路,非常難記難練。
陳氏18代傳人陳照奎老師把16對纏絲勁歸納為順逆纏絲為總綱,以大小指領(lǐng)勁為竅要(開為大指領(lǐng)勁,合為小指領(lǐng)勁),十分簡潔明了,使學(xué)者一聽就懂,一練就會,實在是對陳式太極拳發(fā)展普及的一大創(chuàng)舉,功不可沒。
練纏絲勁要周身放松、輕靈圓活,防止僵直生硬,通過手部、腰部、腿部的螺旋纏繞,周身整體合一,做到一動無有不動,行氣如九曲珠無微不至,無論是養(yǎng)生、健身、技擊都可收到事半功倍的效果。
平時可多練練單云手,作為纏絲勁的基本功訓(xùn)練,要注意大小指領(lǐng)勁,走出立體圓,還可以練練擰木棒,擰濕布袋等敘談輔助訓(xùn)練,增加自己的纏絲功力。