在晚上的公園廣場(chǎng)，總會(huì)看見(jiàn)很多人在那兒打太極拳?，F(xiàn)在打太極拳已經(jīng)成為了一種流行趨勢(shì)。不僅僅是老年人喜歡打太極拳，很過(guò)年輕的美女和帥哥也愛(ài)打太極拳。接下來(lái)就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下如果打好陳氏太極拳吧!
有很多人都喜歡打陳氏太極拳，不僅僅是因?yàn)樗鼘W(xué)起來(lái)比較簡(jiǎn)單，還因?yàn)樗容^柔和，不容易傷到身體。
現(xiàn)傳陳式太極拳有兩路，一路83式，以柔為主，以剛為輔;二路71式，以剛為主，以柔為輔。
現(xiàn)就如何練好陳式太極拳一路談幾點(diǎn)粗淺體會(huì)，供廣大愛(ài)好者參考、斧正。
一、動(dòng)作要柔順圓活
有很多人都說(shuō)陳式太極拳容易學(xué)習(xí)，而且它的動(dòng)作優(yōu)美。
以采挒肘靠四隅勁為輔，用勁方法以纏絲勁為主，以發(fā)勁為輔;動(dòng)作力求柔順，外形具有緩、柔、穩(wěn)的特色。”
對(duì)如何練好練好陳式太極拳一路指明了方向。太極拳是意氣運(yùn)動(dòng)。是用意練意的拳，用意不用拙力是陳式太極拳基本要求。
因此，在學(xué)練一路拳時(shí)要牢牢把握這一原則。
現(xiàn)在很多喜歡打太極拳的人都只是隨便的亂打，使很多的力氣，可是效果卻很差。
陳式太極拳18代傳人陳照奎、田秀臣、馮志強(qiáng)老師在演練陳式一路時(shí)，真正做到動(dòng)作連綿纏繞，氣定神閑，收放自如，似行云流水，很少發(fā)勁，即使發(fā)勁也是點(diǎn)到而已，一發(fā)便收，斂氣凝神，毫不費(fèi)力。
真正體現(xiàn)出“引而不發(fā)”的大家風(fēng)范。使觀者矜躁全消，回味無(wú)窮，這才是練拳的高境界。
二、外形要舒緩沉穩(wěn)
初練一路拳，動(dòng)作越慢越好(慢而不散)，這樣可以檢查自己的動(dòng)作是否規(guī)范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直進(jìn)、橫氣填胸等大毛病，動(dòng)作是否有不順?biāo)斓牡胤?，才能及時(shí)糾正自己存在的問(wèn)題，使拳藝不斷精進(jìn)。
整套拳打完應(yīng)在12至15分鐘左右為宜，此階段可稍長(zhǎng)一些，在二至三年左右，隨著動(dòng)作的純熟，身上僵勁己化掉。
這樣即可逐漸加快(快而不亂)可以打到8至10分鐘左右，此階段堅(jiān)持兩年左右后，到第三年復(fù)緩，進(jìn)入高級(jí)階段，練拳時(shí)兩臂轉(zhuǎn)來(lái)如風(fēng)吹楊柳，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)如落玉盤，心中有情有景，此時(shí)打拳不覺(jué)勞累，而是一種高級(jí)享受，方能感悟太極拳的奧妙所在。
三、動(dòng)作要節(jié)節(jié)貫穿一氣呵成
行拳時(shí)要平穩(wěn)舒展，動(dòng)作以各種圓弧曲線構(gòu)成，重心過(guò)渡要襠走下弧，不能重心平穩(wěn)，上下兩個(gè)拳式連接要緊湊，不能有斷續(xù)處，形成一招一式單浮擱。
初練者容易出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，待熟練后就要把每式連接起。練拳時(shí)要注意轉(zhuǎn)關(guān)處，上式結(jié)束下式即起，銜接和順，嚴(yán)絲合縫。千萬(wàn)不要把太極拳練成太極操，要把一路83式當(dāng)成1個(gè)拳式來(lái)練，才能做到一氣呵成、連綿不斷。
四、掌握纏絲勁是關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)如纏絲，是陳式太極拳的突出特點(diǎn)，陳氏16代傳人陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》一書中指出：“太極拳，纏絲法也”。用4個(gè)字高度概括了陳式太極拳的特點(diǎn)。
可以說(shuō)，不明纏絲勁，即不明陳式太極拳。纏絲勁可分為順纏逆纏、里纏外纏、進(jìn)纏退纏、大纏小纏等16對(duì)勁路，非常難記難練。
陳氏18代傳人陳照奎老師把16對(duì)纏絲勁歸納為順逆纏絲為總綱，以大小指領(lǐng)勁為竅要(開為大指領(lǐng)勁，合為小指領(lǐng)勁)，十分簡(jiǎn)潔明了，使學(xué)者一聽就懂，一練就會(huì)，實(shí)在是對(duì)陳式太極拳發(fā)展普及的一大創(chuàng)舉，功不可沒(méi)。
練纏絲勁要周身放松、輕靈圓活，防止僵直生硬，通過(guò)手部、腰部、腿部的螺旋纏繞，周身整體合一，做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，行氣如九曲珠無(wú)微不至，無(wú)論是養(yǎng)生、健身、技擊都可收到事半功倍的效果。
平時(shí)可多練練單云手，作為纏絲勁的基本功訓(xùn)練，要注意大小指領(lǐng)勁，走出立體圓，還可以練練擰木棒，擰濕布袋等敘談?shì)o助訓(xùn)練，增加自己的纏絲功力。
