陳式太極拳 陳式太極拳的主要招式學習

  陳式太極拳創(chuàng)始于明末清初的拳師陳王廷。陳式太極拳是古老的拳種,其他流派太極拳都是在陳式太極拳基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)新的。

  陳式太極拳在動作上柔化剛發(fā)的技擊特點保存較多,學習和研究這派太極拳,對武術(shù)的繼承和創(chuàng)新有很大的參考價值。

  其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

  主要招式

  1步云手涮胯

  江湖有言:“教拳不教樁,傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年,總結(jié)出了一點門道:練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?

  就是說要先站樁練腿力,等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯,然后到腰,后到肩膀到肘,然后手才能發(fā)力。

  這個順序是不可顛倒的,否則你就會走很多彎路。

  定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點點區(qū)別,就是步子開到盡可能大,臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠,這是練胯的一種方法),這種方法能盡快把胯練開、練活。

  2預(yù)備式

  雙腳并步站立,兩手自然垂于體側(cè),中指在褲縫的位置,沉肩墜肘,下頜微收,脖子輕貼衣領(lǐng)之意,兩肩自然下垂,胸微含猶如嘆氣時的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽身后。

  3起勢

  雙腿自然屈膝下蹲,胯根內(nèi)收,身體猶如微微鞠躬狀,力量在兩大腿上,雙手同時從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起。

  然后身體微微左轉(zhuǎn),右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方,指尖斜向前上方),左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。

  4開式

  身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方),左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。

  重心移至右腿,左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出,要盡可能的把步子開大,盡可能的蹲低,臀部好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽身后。

  5正式

  (一)身體微微右轉(zhuǎn),微沉右臀,右膝微微順纏打開,同時雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。

  (二)身體右轉(zhuǎn),同時蹬右腿合左腿,重心左移;同時穿左掌,沉右掌,兩手如同抱球狀,右掌至中心線下頜的高度,左掌至肋間臍部略偏上,兩手心斜相對。

  (三)身體左轉(zhuǎn),左掌同時逆纏向右上方棚出,高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右,指尖向右上),右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上,指尖向前微偏下),右肘的方向與右小臂的方向一致,不可夾或架。

  (四)身體微微左轉(zhuǎn),同時左臀微沉,左膝微微順纏打開,雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚。

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