太極拳是現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注的一個問題，那么你知道怎樣才能夠讓自己的練習(xí)更加好呢，今天系哦啊便就帶你來了解一下太極拳的練習(xí)方法吧，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，現(xiàn)在就來和小編一起看看怎樣練習(xí)太極拳效果更好吧。
想要學(xué)好太極拳并不是一件容易的事，而其中重要的一點就是勤，那么究竟應(yīng)該如何做到勤呢?下面就讓我們結(jié)合太極拳教程一起來學(xué)習(xí)一下，以便練習(xí)者能夠更好的去掌握太極拳。
練習(xí)太極拳的基本功是苦悶無聊的，但卻是練好太極拳萬千動作之根本，特別是在剛開始練的時候，因為肌肉反應(yīng)比較激烈，有時候會出現(xiàn)站也站不穩(wěn)，睡覺也不香，這是正?，F(xiàn)象，不需要擔(dān)心，堅持練下去肯定會勝利的。同時，必須無條件克服一切困難，認(rèn)認(rèn)真真的把基本功練扎實，否則，就算您練上10年或者更長時間，充其量只能夠算是打太極操，根本談不上打太極拳!
練的方法首先是慢字當(dāng)頭，快是沒有效果的，當(dāng)然，越慢越辛苦。太極拳講的是練質(zhì)量，練下盤功夫，練內(nèi)功，而不是練速度，練花拳繡腿。打拳的過程，盡可能做到落腳無聲，所有的動作必須是連貫的，但是慢和連貫是不矛盾的，這方面慢慢用心領(lǐng)會和揣摩就可以做到，不能夠有中間停頓的任何環(huán)節(jié)，動作之間是環(huán)環(huán)相扣，綿綿不絕，如行云流水，一氣呵成。而且動作的速度從頭到尾保持一致，不能夠時快時慢。所以，在練的時候，一方面環(huán)境盡可能安靜，盡可能的做到心無雜念。另外一方面，在打一個動作的時候，思想上就已經(jīng)知道下一個是什么動作，怎么樣打，如何柔性銜接和轉(zhuǎn)換。只有這樣，才能夠做到環(huán)環(huán)相扣。所有動作更不能夠生硬，必須充分體現(xiàn)出圓活的特點，而身體的軀干諸如腿、腰、背、頭，要從頭到尾保持筆直，所謂頂天立地。
呼和吸很關(guān)鍵，必須盡可能的做到隨著動作的變化，協(xié)調(diào)好深呼和深吸的關(guān)系，這里的呼和吸，根本不需要什么特別的方法，自然的呼自然的吸就可以，因為自然就是太極拳的本性，練好了呼和吸，這種感覺和中華氣功有著異曲同工之妙、氣沉丹田之感。眼睛是全部動作的靈魂和總指揮，手到哪里眼睛就到哪里，手先到眼睛后隨，這個要求是貫穿始終的。全部的動作必須盡可能的放開和舒展，這就是所謂的大架，做到收合自如。
對于太極拳的學(xué)習(xí)，應(yīng)該求精而不是求多。很多人雖然學(xué)會了很多的太極拳套路，但恐怕連一套太極拳都沒有能夠真正的去掌握。太極拳的拳理，要領(lǐng)很多，而且需要練習(xí)者長期研究才能掌握。精研一套太極拳，你才能更好的去掌握太極拳。
都說太極拳的學(xué)習(xí)，要認(rèn)真的掌握要領(lǐng)，其實這就是對于太極拳形的要求。對于太極拳的形，也就是太極拳的招式動作究竟應(yīng)該如何去掌握，下面就以幾個太極拳招式為例，簡單的來了解一下，以幫助練習(xí)者的學(xué)習(xí)過程。
一、起式
不論從并步開始或以小開步開始都應(yīng)頭正肩平、眼平視，這樣做就是太極拳論中所要求的虛領(lǐng)頂勁、松肩等基本要領(lǐng)。如以小開步為例，應(yīng)是屈膝下蹲兩手起，腳蹬頭頂手變按。在過程中體會身形對拉，并具有脊背緊、前胸松之感覺，兩手的起落是由背后兩條大筋的一松一緊來完成，這就是太極拳論中所要求的有上就有下，有緊就有松的陰陽變化的具體練法。并通過深呼吸使橫隔加大活動幅度，起到了肉我按摩內(nèi)臟的作用，使內(nèi)臟得到鍛煉，這便是內(nèi)外雙修的具體表現(xiàn)，對胃、腸消化不良有輔助治療作用。
二、摟膝拗步
以左摟膝拗步為例，先說左手，左手摟膝手不動，全靠轉(zhuǎn)腰來完成。這就是拳論講的腰玩四肢、不是單純的手臂運動。再說推掌之手，出手先指探，坐腕豎指拉膀尖，肘節(jié)拉展筋放長，骨縫拽開彈勁生，休會伸展之臂上的肌肉變化，膀尖上的肌肉緊而下面的肌肉松。這就是有松有緊生太極，全身上下分陰陽，一處之中又分陰陽，練到精妙處，一點之中均分陰陽。并對肩肘炎有輔助治療作用。
太極拳論上講柔，柔是指什么
不是無力，而是指全身筋的伸縮性和骨關(guān)節(jié)的活動范圍，如筋能放長，關(guān)節(jié)活動自如，就是拳論上講的柔和松。柔的另一種是在推手中體現(xiàn)。柔是指筋的放長，松是指關(guān)節(jié)的活動量。再談邁步，邁步要做到屈膝下蹲身要正，胯托胯送腿輕靈，腳蹬松胸成弓步，兩腳不在一條線，錯步分開與肩寬，前膝上頂后蹬直，踏住后胯身略傾，肩平腋空肘墜撐。這樣做就能做到轉(zhuǎn)換輕靈，邁步如貓行，勁起于腳跟，形于手指，動如流水，靜如山岳等太極拳要領(lǐng)，這樣做就能體會到摟膝不摟腰轉(zhuǎn)動，胯抽胯送下肢靈，手開手合靠胸帶，胸松氣沉到丹田之感覺。這就是拳論講的以腰為軸，氣沉丹田。
三、白鶴亮翅
先說虛步，虛步的做法是上身正直頭虛領(lǐng)，臀坐腳跟胯前送。虛腳是腳尖輕點，膝有上頂之意，腳尖與后腳跟前后橫向?qū)挾燃s一拳，后腳外擺45度，虛腳腳尖正前方，這時體會實腳更加吃力，虛腳更加輕靈。這就是拳論中的腿要分虛實。再說上身，肩肘相對不聳肩，兩肩要平不拖肩，兩手對拉肘外撐，肘尖下墜不能丟，命門后鼓肩要開，頭勁虛頂眼遠(yuǎn)視，不能瞪目氣要沉，做到肩平、胯平、右肘與左膝要合住，左肘要與右膝合住，右肩與右胯上下對齊并與左胯相合，左肩與左胯上下對齊并與右胯相合，與臀部下沉脊柱上拔形成對拉，能體會到下沉上領(lǐng)脊柱長，這樣做能提高腰的靈活性、脊背的彈性，同時對腰間盤突出有輔助治療作用。這就是拳論中的開中有合，合中有開，即外三合的要求。能做好外三合，內(nèi)三合就自然而合。
四、屈曲有余和用意不用力
練習(xí)太極拳須有理論指導(dǎo)，但是理論不能只用在字面上。
正理解理論，首先在老師指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己按字典中的意思來理解，太極拳是一種專項的藝術(shù)，有它的獨到之處，同樣的字在太極拳中的意思與別的用處意思不一樣。如屈曲有余一句，使很多愛好者在練習(xí)時弓步腿不敢伸直，臂不敢伸展，認(rèn)為屈曲有余就是不伸展，伸展了就違背了太極拳論上的屈曲有余，就不對了，這樣理解是錯誤的。屈曲有余說的是一種思想境界，是對敵的一種攻防戰(zhàn)術(shù)，是要求每一次進(jìn)攻都要安排好自己，不是指練架子的外形。如果說太極拳有不伸展之處，這是練習(xí)中的形式，這是一種曲中求直的練法。如傳統(tǒng)太極拳大架(現(xiàn)在稱為楊式)要求舒展大方，以大開大合為主。以單鞭為例，是拉展肘窩，松開膀尖，坐住手腕，是以兩點拉長筋。太極拳小架(現(xiàn)在稱為武式)是以肘尖沉頂，膀尖松展，手腕鼓起，腋下空出，形成以肘為支點，腕拉膀拽來完成拉長筋骨，都是以拔骨拽筋來完成太極拳健身和技擊作用，這就是大改小用不了，小改大光害怕，屈曲有余就在此用。再說用意不用力，用意不用力就是用心去做，用心去練，練習(xí)時要勤想、勤看、勤鉆、勤問。不用力是指不傻練、盲練和沒有目的的練習(xí)。
太極拳是理論實踐都要抓的一門運動，不僅要通過理論的學(xué)習(xí)更好的掌握動作，還要能夠通過動作的學(xué)習(xí)更好的掌握理論。忽視其中任何一個方面，你都很難真正的理解太極拳，更不要說掌握太極拳，提高太極拳水平了。
上面就是給大家介紹的一些練習(xí)方法，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，平時的時候多注意練習(xí)一下，那么不需要多久就可以體會到練習(xí)太極拳給你帶來的好處與樂趣了。
