太極拳教學(xué) 教你武式太極拳常用的基本功

  武氏太極拳是一種起源于清朝咸豐年間的漢族傳統(tǒng)拳術(shù),由河北省邯鄲市永年人武禹襄所創(chuàng)。至今大約有130年的歷史。

  武氏太極拳是在楊式太極拳小架的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的,武氏家乃官紳之家,不以拳術(shù)為業(yè),極少授徒,而重自?shī)首匝小km然,繼承發(fā)展了太極拳。自成一家,卻因此而流傳不廣。

  武派太極拳前輩教徒,都要初學(xué)者先練習(xí)基本功,等基本功練扎實(shí)后,再學(xué)拳架。

  常用的基本功

  1.無(wú)極樁

  類(lèi)似拳架中的無(wú)極勢(shì)。要求兩足平開(kāi)與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對(duì)略偏向下,形如捧球。

  雙目向前平視,頭宜正直,提頂?shù)跻d,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實(shí),氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會(huì)神,摒除雜念,自然呼吸。

  2.太極樁

  分左右兩式,姿勢(shì)類(lèi)似“懶扎衣”的起勢(shì),兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實(shí);身法要求同無(wú)極樁,周身輕靈,務(wù)求自然。

  練習(xí)這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過(guò)這一鍛煉,可增加腿部力量。

  但開(kāi)始不宜蹲身過(guò)低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),逐漸放低身勢(shì)。

  3.前進(jìn)步

  先站好無(wú)極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開(kāi)置于身軀兩側(cè),肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。

  然后,重心左移,體重完全置予左腿,膝蓋對(duì)正足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著。

  身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵,如向前踢物);足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實(shí),左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。

  4.后退步

  體重完全置于左腿,膝蓋對(duì)足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè)。

  接著,右腿向右后側(cè)移動(dòng),先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實(shí);落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對(duì)正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內(nèi)含裹襠,成后坐步。

  5.踩步

  先站好無(wú)極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護(hù)于胸前右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過(guò)口。

  同時(shí),左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。

  6.獨(dú)立步

  初學(xué)者站立時(shí),可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。

  站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強(qiáng),可逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調(diào)換練習(xí)。熟練后,只用一指扶持桌椅。

  久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈,練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎?dòng)作。

  歷史起源

  武氏太極拳起源于清朝咸豐年間,由河北省邯鄲市永年人武禹襄所創(chuàng)。至今大約有130年的歷史。

  武禹襄,名河清,自幼酷愛(ài)武術(shù),曾習(xí)楊式老架太極拳,后又從陳清萍學(xué)趙堡太極拳,備悉理法,并于同期得王宗岳所著《太極拳譜》。

  他通過(guò)對(duì)拳譜的研究和本身練拳體驗(yàn),創(chuàng)編而成武式太極拳。之后他更精研拳理,勤于實(shí)踐,寫(xiě)出多篇具有代表性的太極拳理論著作,其著作皆根據(jù)其本身體驗(yàn),簡(jiǎn)練精要,無(wú)一浮詞。

  武禹襄之甥李亦畬?zhuān)瑥?853年開(kāi)始跟武先生學(xué)拳,秉承武先生文武雙修、理法并重的治學(xué)方法,進(jìn)一步完善了武先生所創(chuàng)的太極拳理論。

  其后,又將其拳藝授予郝為真 (當(dāng)時(shí)李先生與郝家是鄰居)。從此,武、李一派太極拳便由郝家承襲相傳。由于郝家繼承、發(fā)展和傳授這一派拳藝的時(shí)間相當(dāng)長(zhǎng),因此數(shù)十年來(lái)此拳又稱(chēng)為“郝式太極拳”。

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