42式太極拳套路分解 42式太極拳有什么特點(diǎn)(12)

  42式太極拳的練習(xí)注意事項(xiàng)

  練太極拳可以分成三個(gè)階段

  第一階段

  把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿勢(shì)正確,步法穩(wěn)定,動(dòng)作舒展、柔和。

  第二階段

  注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn),做到連貫協(xié)調(diào),圓活自然。

  第三階段

  著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合,做到動(dòng)作輕靈沉著,周身完整統(tǒng)一。

  在全部鍛煉過程中,不管哪一階段、哪一步,都要注意保持“心靜”、“體松”兩個(gè)基本要領(lǐng)。

  太極拳的松沉勁怎樣才能練出來

  放松是要神松、意松、氣松、形松。而不能松懈。

  一定要在靜中松、在松中靜,在松中沉、在沉中松,松要松得透,要一松到底。

  1、做動(dòng)作時(shí)不許端肩膀,也就是做動(dòng)作時(shí)大限度地使肩膀保持自然站立時(shí)的高度放松狀態(tài)。

  2、動(dòng)作慢,運(yùn)勁如抽絲,雖動(dòng)尤靜。慢才能隨時(shí)檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。

  3、除了動(dòng)作的特殊要求,一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起。

  如同有一根繩把手腕吊起來,肘和肩即下墜,但又跟著向上走)。

  4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。

  5、做動(dòng)作時(shí),慢慢體會(huì)出佳“松舒點(diǎn)”,比如做到動(dòng)作的“定式”時(shí),上身動(dòng)作保持不動(dòng),腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下。

  找找哪一個(gè)地方腰跨覺得沒使勁,哪個(gè)地方腰跨不別扭,哪個(gè)地方自然舒服,找到這個(gè)點(diǎn),以后做動(dòng)作就直接往這個(gè)點(diǎn)上做。

  6、膝蓋任何情況下不許繃直,也想著放松。

  7、手臂長時(shí)間不使勁,手臂自然的重量會(huì)使得手臂有一種往下掉的重量感,有了這種重量感,就是手臂的松沉感,這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。

  8、松沉勁練出來了,其他勁自然也就出來了。

  松沉勁是逐漸練出來的,個(gè)人體會(huì)是由上往下的練出來,先是練出松肩墜肘,把松肩墜肘保持住,再把腰跨的松沉練出來。

  大家可能有一個(gè)疑問,就是不讓使勁還要把手臂抬起來,不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力,而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。

42式太極拳 42式太極拳分解教學(xué) 太極拳 
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