太極拳現(xiàn)在已經(jīng)逐漸的成為了全民運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,有很多人都參與到了太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中來(lái),但是在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中有很多需要我們注意的地方,今天在文章中給大家簡(jiǎn)單的總結(jié)了在太極拳中腰胯的學(xué)習(xí)方法。
太極拳大師李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出,初學(xué)太極拳需經(jīng)過(guò)三個(gè)階段:第一階段練手,第二階段練腿,第三階段練腰。
第一階段主要是初要學(xué)會(huì)用手將弧線畫(huà)圓畫(huà)準(zhǔn);第二階段手上弧線畫(huà)得較熟練后重點(diǎn)練習(xí)腿功,使腿上不斷長(zhǎng)勁,慢慢練出一點(diǎn)上輕下穩(wěn)的功夫;第三階段則是在前面兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始學(xué)練用腰。
這是學(xué)練太極拳的重要階段,也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯。
腰在我們的身體中也有著很多作用,人們?nèi)粘I钪械捻?、推、拉都需要用到腰,腰是人體的重要組成部分。
例如:舉重運(yùn)動(dòng)員即使腿上有千斤力,如果沒(méi)有很好的腰功作支撐,也難以創(chuàng)出好的成績(jī)。太極拳在理論上則遵循人體運(yùn)動(dòng)的這一自然規(guī)律,十分強(qiáng)調(diào)腰的重要性,提出了“腰為主宰”,“刻刻留意在腰間”,“緊要全在胸中腰間運(yùn)化”等一系列重要理論。
事實(shí)說(shuō)明,在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會(huì)用腰來(lái)練,才算是學(xué)會(huì)太極拳動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范,也才算是入得太極拳之門(mén)徑。
不過(guò),想要學(xué)會(huì)用腰,絕不是能夠一步到位的,需要我們結(jié)合太極拳的各種的要領(lǐng),反復(fù)的通過(guò)太極拳拳架的演練進(jìn)行練習(xí)與思考,才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學(xué)習(xí)用腰的四個(gè)注意點(diǎn)吧。
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等,通過(guò)單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;?,是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動(dòng)量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo),那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則,同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。