如果有這樣的情況
第一就是保持姿勢(shì)的狀態(tài)膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致
練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì)發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過(guò)程容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。
拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。
其二，練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起
但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長(zhǎng)，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間。
通過(guò)這些鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是拳架先從高練起，時(shí)間長(zhǎng)了，練低架的時(shí)候就不會(huì)感到那么吃力了，而且拳架也會(huì)比較松柔。
因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時(shí)練低架，雖然動(dòng)作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會(huì)那么吃力，放松起來(lái)也比較容易一些。
很可能是錯(cuò)誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來(lái)造成圓襠的感覺(jué)，結(jié)果變成膝蓋過(guò)分外掰，自己扭傷自己。
練太極拳如何預(yù)防膝蓋受傷
一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋
意想委中穴(我們常說(shuō)的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會(huì)自然前貼，膝蓋頓時(shí)感到空無(wú)。千萬(wàn)不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，要先減后增
舉個(gè)例子，比如左腳為實(shí)，右腳為虛，若想實(shí)變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，這不符合太極之陰陽(yáng)變化原理。實(shí)際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實(shí)變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動(dòng))，這時(shí)，在轉(zhuǎn)換過(guò)程中，忘掉虛腳，意象實(shí)腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因?yàn)檠缙揭贫艿降倪^(guò)快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實(shí)際上，這也符合太極拳的陰陽(yáng)變化。通過(guò)腰跨平移來(lái)轉(zhuǎn)化虛實(shí)，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時(shí)，膝蓋好不要超過(guò)太沖穴
即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說(shuō)不要超過(guò)腳尖，經(jīng)過(guò)實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長(zhǎng)時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害。
四是行拳時(shí)，架子不易太低
若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當(dāng)然，功力深厚者甚至可以達(dá)到170度，但是好不要超過(guò)180度，否則對(duì)膝蓋損害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢(shì)，弊大于利。
現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實(shí)，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說(shuō)：無(wú)形無(wú)象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。
應(yīng)物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空。虎吼猿鳴，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元?dú)饬鲃?dòng)。盡性立命，神定氣足。
五是治療膝蓋疼的秘方，跪膝
跪膝，動(dòng)作和漢朝官員的姿勢(shì)相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在窗上，以膝蓋為腳，原地上下提動(dòng)。提動(dòng)一會(huì)，然后就直起身，坐在腳后跟上一會(huì)，然后再提動(dòng)膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養(yǎng)膝蓋，治療疼痛。跪膝的時(shí)間，5分鐘即可。當(dāng)然，即使自己膝蓋不疼，經(jīng)常跪膝，對(duì)膝蓋、養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是非常有益的。
由于膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響姿勢(shì)動(dòng)作的準(zhǔn)確，從而阻礙拳藝的進(jìn)步和提高，使自己對(duì)前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。
要做到在練出一身好功夫的同時(shí)，練出一個(gè)好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個(gè)強(qiáng)健的體魄，讓太極拳成為我們佳的健身方式，為人類的健康長(zhǎng)壽作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：太極拳練習(xí)是不會(huì)傷了膝蓋的，只要力度把握的好，太極拳是一項(xiàng)非常好的健身項(xiàng)目。不僅健身而且對(duì)我們的養(yǎng)心非常好，太極拳已經(jīng)有多年的歷史，一直流傳至今，一定有它所存在的原由，因此，學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)慢學(xué)的運(yùn)動(dòng)，不要急于練成。
