當然這與呼吸是要結(jié)合的。一般而言，發(fā)勁是呼氣，蓄勁是吸氣。在吸氣時，氣聚於肺(包括由鼻吸入之氣及內(nèi)部的提氣)。呼氣時，分內(nèi)外兩部。外部由鼻或口呼出，內(nèi)部則迫至丹田，而傳於全身。
“丹田”在哪
丹田一般指中丹田，即是以臍下10厘米(相當于現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)學(xué)說所指關(guān)元穴)為圓心的小腹內(nèi)一個小范圍。氣功學(xué)上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。
過去有人認為肚臍(經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴)即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會，傷則血枯。
因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身勁力集中的一種自我感覺。
要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初學(xué)時不易體會氣沉丹田，經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在。
鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向后或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實，實中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。
氣沉丹田不必過分強求，以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，朝松靜自然的目標練，到一定程度，自然會水到渠成。
練太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練
一、拳家首要不可忽略的訓(xùn)練內(nèi)容：中定
中定是丹田運轉(zhuǎn)的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰，自以為通過各身體部位外形明顯的動作，能達到提高勁力的作用。其實腰胯的穩(wěn)固非常重要，沒有穩(wěn)固的下盤，就沒有穩(wěn)固的腰胯，從而身體沒有穩(wěn)固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳。
所以，欲練丹田運轉(zhuǎn)，先要訓(xùn)練中定。試擺一個右野馬分鬃的動作，讓別人從旁協(xié)助，在你的右手上加不同的外力，或推，或撥，或挑，霍壓。在這個過程中，要求你身形不動，體會對方的外力，對身體構(gòu)成的影響，并用固定不動的外形消化掉各種外力。
如果你靜心體會，能找到給力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保證身形穩(wěn)固。
當然，幫手開始加的力不能過大，只要能起到幫助你找到身軀內(nèi)部的抗力源泉，就達到目的了。
二、在腰胯穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，使其靈活
你見過自行車軸里的滾珠么?自行車要想正常使用，首先車軸要擰緊固定，其次車軸內(nèi)的滾珠要完整無缺。這樣車轱轆才轉(zhuǎn)動的好。上面講的中定就是為了固定人體的“軸”。
而下面的練習(xí)內(nèi)容則是讓“滾珠”轉(zhuǎn)動起來.還是剛才的辦法，取一個太極拳里的動作定式擺好，先求穩(wěn)固平衡。然后，請幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意：是均勻的靜力，而不要用突然的爆發(fā)力)，破壞你的外形和平衡。
這時，保持雙腳位置不動，手臂外形不動,主動地調(diào)整腰胯和身軀的相對位置，將自身和對方的外力納入一個整體平衡的體系。主動地調(diào)整腰胯，使外力施加后的身體獲得新的平衡，就是丹田運轉(zhuǎn)的目的之一。
結(jié)語：氣沉丹田是每個習(xí)武之人的寶地，只有練好氣沉丹田才能爆發(fā)出巨大的力量。氣沉丹田能夠?qū)?nèi)氣與外形相結(jié)合，如何做到，上文已有所述。小編要提醒的是，初學(xué)者一定要將基本功練扎實后再練習(xí)氣沉丹田，扎實的基本功對以后的提高有很大的作用。
