當(dāng)然這與呼吸是要結(jié)合的。一般而言，發(fā)勁是呼氣，蓄勁是吸氣。在吸氣時(shí)，氣聚於肺(包括由鼻吸入之氣及內(nèi)部的提氣)。呼氣時(shí)，分內(nèi)外兩部。外部由鼻或口呼出，內(nèi)部則迫至丹田，而傳於全身。
“丹田”在哪
丹田一般指中丹田，即是以臍下10厘米(相當(dāng)于現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)所指關(guān)元穴)為圓心的小腹內(nèi)一個(gè)小范圍。氣功學(xué)上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。
過(guò)去有人認(rèn)為肚臍(經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)稱(chēng)之為神闕穴)即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時(shí)在母體中)呼吸通道。又有人認(rèn)為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點(diǎn)，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會(huì)，傷則血枯。
因而這一地帶是主持人體氣血運(yùn)行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產(chǎn)長(zhǎng)生不老藥的田地，稱(chēng)為丹田。這一名稱(chēng)自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸(從形式上說(shuō)是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的勻長(zhǎng)細(xì)緩的腹式呼吸)動(dòng)作配合下，小腹充實(shí)，全身勁力集中的一種自我感覺(jué)。
要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初學(xué)時(shí)不易體會(huì)氣沉丹田，經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會(huì)到呼吸時(shí)有內(nèi)氣的存在。
鼻孔吸氣時(shí)，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時(shí)又會(huì)感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時(shí)，殘氣自鼻腔上出，但反覺(jué)腹中有氣降逼丹田，使其充實(shí)。過(guò)去練拳的人稱(chēng)這種現(xiàn)象為氣通。
一般的說(shuō)，作拳勢(shì)呼吸時(shí)，向前或向下完成動(dòng)作，全身勁力集中時(shí)容易體會(huì)氣沉丹田。事實(shí)上動(dòng)作向上向后或動(dòng)作由實(shí)而虛，吸氣時(shí)也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。
氣沉丹田不必過(guò)分強(qiáng)求，以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，朝松靜自然的目標(biāo)練，到一定程度，自然會(huì)水到渠成。
練太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練
一、拳家首要不可忽略的訓(xùn)練內(nèi)容：中定
中定是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰，自以為通過(guò)各身體部位外形明顯的動(dòng)作，能達(dá)到提高勁力的作用。其實(shí)腰胯的穩(wěn)固非常重要，沒(méi)有穩(wěn)固的下盤(pán)，就沒(méi)有穩(wěn)固的腰胯，從而身體沒(méi)有穩(wěn)固的重心，自然也打不出勁力沉實(shí)的拳。
所以，欲練丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，先要訓(xùn)練中定。試擺一個(gè)右野馬分鬃的動(dòng)作，讓別人從旁協(xié)助，在你的右手上加不同的外力，或推，或撥，或挑，霍壓。在這個(gè)過(guò)程中，要求你身形不動(dòng)，體會(huì)對(duì)方的外力，對(duì)身體構(gòu)成的影響，并用固定不動(dòng)的外形消化掉各種外力。
如果你靜心體會(huì)，能找到給力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保證身形穩(wěn)固。
當(dāng)然，幫手開(kāi)始加的力不能過(guò)大，只要能起到幫助你找到身軀內(nèi)部的抗力源泉，就達(dá)到目的了。
二、在腰胯穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，使其靈活
你見(jiàn)過(guò)自行車(chē)軸里的滾珠么?自行車(chē)要想正常使用，首先車(chē)軸要擰緊固定，其次車(chē)軸內(nèi)的滾珠要完整無(wú)缺。這樣車(chē)轱轆才轉(zhuǎn)動(dòng)的好。上面講的中定就是為了固定人體的“軸”。
而下面的練習(xí)內(nèi)容則是讓“滾珠”轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái).還是剛才的辦法，取一個(gè)太極拳里的動(dòng)作定式擺好，先求穩(wěn)固平衡。然后，請(qǐng)幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意：是均勻的靜力，而不要用突然的爆發(fā)力)，破壞你的外形和平衡。
這時(shí)，保持雙腳位置不動(dòng)，手臂外形不動(dòng),主動(dòng)地調(diào)整腰胯和身軀的相對(duì)位置，將自身和對(duì)方的外力納入一個(gè)整體平衡的體系。主動(dòng)地調(diào)整腰胯，使外力施加后的身體獲得新的平衡，就是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的目的之一。
結(jié)語(yǔ)：氣沉丹田是每個(gè)習(xí)武之人的寶地，只有練好氣沉丹田才能爆發(fā)出巨大的力量。氣沉丹田能夠?qū)?nèi)氣與外形相結(jié)合，如何做到，上文已有所述。小編要提醒的是，初學(xué)者一定要將基本功練扎實(shí)后再練習(xí)氣沉丹田，扎實(shí)的基本功對(duì)以后的提高有很大的作用。
