張三豐原式太極拳 這運(yùn)動幫你強(qiáng)身健體(2)

  6、尾閭中正

  尾間位處脊柱骨末端,稱尾骶骨。尾間中正,加背部圓撐,則神自貫頂;尾間不正,脊椎不直,則下丹田內(nèi)氣必難于充分上貫頭頂泥丸宮。

  7、上下相隨

  手動、足動、腰動、眼動四者須連貫一氣,同進(jìn)同退。

  8、分清虛實(shí)

  步法講究的足分清虛實(shí),防止雙重。一腿落實(shí)以求穩(wěn)固全身重心,另一腿虛步以求刪伸白如,可進(jìn)可退。

  9、式式連貫

  內(nèi)之神意,外之招式,務(wù)須連貫一氣,如長江大河,連綿不斷,一瀉千里,氣貫長虹。

  10、效法自然

  不憋氣,不喊叫,不用蠻力、拙力,拳打千遍,身法自然。書多讀則熟,拳多練則精。熟能生巧,巧則白然。

張三豐太極拳講究腰、襠、腿三功

  九、張三豐太極拳講究腰、襠、腿三功。練起來有慢的招式,也有快的招式,快慢適中,步法靈活,運(yùn)行白然,檔法可高可低,氣隨意運(yùn),身隨神行,隨屈就伸,集巾有剛,似松非松,將展未展展,勁斷意不斷。

  初習(xí)此拳須先求開展,后求緊湊,乃可湊于緊密,要知一動無有不動,一靜無有不靜,內(nèi)固精神,外示安逸。達(dá)到這樣的要求,才能練到邁步有如貓行,運(yùn)勁有如抽絲,氣勢有如長汀大海,滔滔不絕的境界?;蛉珧札埲撕?,有昂首色騰之氣概,名曰頂頭懸。

  太極拳的總體特點(diǎn)

  太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。

  太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

  陰陽八卦圖于練太極拳者來說并不陌生,因?yàn)樘珮O拳這門精深的武術(shù)它遵循的就是陰陽之道,以柔克剛,陰陽并濟(jì)。練習(xí)太極拳必須知道“引化合發(fā)”,其重要技擊過程就是“引化合發(fā)”。

  技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。

  太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn):“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)”。

  全面性

  太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應(yīng)性

  有些武術(shù)可能更適合男性去學(xué)習(xí),而太極則不然。太極拳適合各個(gè)年齡層次,沒有男女區(qū)分,很多人都能學(xué)習(xí)。因?yàn)樘珮O拳拳式并不難,很容易學(xué)會。而且太極拳出拳速度較慢,動作比較柔和,不需要花多大力氣。它講究的是意、氣、形、神相結(jié)合。

  太極拳架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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