張三豐原式太極拳樁功
張三豐原式太極站樁的技擊價(jià)值
第一太極拳站樁的調(diào)息作用
太極拳站樁的一招一式都需要有相應(yīng)的呼吸配合著，特別是在站樁的過(guò)程中.更是要平心靜氣，保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚細(xì)、均、慢、深。
在聯(lián)系抱球樁的時(shí)候在平心靜氣的情況下.配合著呼吸的話就會(huì)感覺(jué)到兩手之間的一開(kāi)一合猶如抱著一個(gè)圓球.全身上下有氣運(yùn)貫全身四肢暢達(dá)由此可見(jiàn).太極拳站樁可以調(diào)節(jié)人的呼吸.對(duì)于人的內(nèi)功有很大促進(jìn)提升作用。
第二太極拳站樁能夠增強(qiáng)練習(xí)者身體抗擊力的作用
在太極拳站樁的過(guò)程中.練習(xí)者始終要能夠高度集中注意力.要不斷通過(guò)手與足合、肘與膝合、屙與胯合、氣與力合、意與氣合、神與意合.協(xié)調(diào)內(nèi)外三合使得全身渾圓整體之力量.然后再通過(guò)舒筋、氣血鼓蕩、開(kāi)骨和透肌膚等獨(dú)特訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)練習(xí)者的身體抗擊打力。
第三練習(xí)太極拳站樁可以有效增強(qiáng)練習(xí)者的意念
所謂的太極拳站樁練習(xí)的意念就是指練習(xí)者在練習(xí)太極拳站樁的過(guò)程中-必須要能夠不斷調(diào)整呼吸.消除大腦一切雜念，假想出自己的身體 和外界事物在相互發(fā)生作用然后在身體內(nèi)部發(fā)生一定的變化。
例如在聯(lián)系太極拳抱球樁的時(shí)候練習(xí)者就可以想象 自己抱著一個(gè)圓球，如果不用力氣的話 ，就會(huì)落地如果用力的話圓球就會(huì)縮小，如果放松力氣的話圓球就會(huì)大由此來(lái)訓(xùn)練練拳時(shí)候的用力方式。
張三豐原式太極樁功教學(xué)
第一，按照拳種的不同分類，可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開(kāi)合樁、渾圓樁和無(wú)極樁等一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習(xí)守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。
第二，按照拳勢(shì)的動(dòng)靜不同，可以把太極拳樁功分為動(dòng)式樁功和靜式樁功。其中動(dòng)式樁功有滾球樁、升降樁、開(kāi)合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無(wú)極樁等。
第三，按照練習(xí)的目的不同.可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養(yǎng)生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習(xí)的。養(yǎng)生樁功主要為了強(qiáng)身健體而聯(lián)系的.主要有渾圓樁和無(wú)極樁等。
在數(shù)百年的發(fā)展過(guò)程中.我國(guó)武術(shù)不斷發(fā)展和完善形成了當(dāng)今的眾多武術(shù)門派。而促使這些武術(shù)門派不斷延續(xù)發(fā)展.其主要?jiǎng)恿褪莾?nèi)功.內(nèi)功的修煉主要是以站樁來(lái)完成的。所以.我國(guó)太極拳樁功的文f匕起源于古代的吐納和導(dǎo)引等養(yǎng)生之術(shù)。
導(dǎo)引和吐納都是起源于2000多年前，擁有悠久歷史t我國(guó)古代人民在生產(chǎn)和生活中所遺留下來(lái)的寶貴財(cái)富，是其智慧結(jié)晶。
太極拳樁功的產(chǎn)生直接與內(nèi)功有著密切聯(lián)系。在太極拳樁功形成過(guò)程中.必然會(huì)受到導(dǎo)引和吐納等養(yǎng)生術(shù)的影響.無(wú)論是在外在的身姿還是內(nèi)容在意念以及呼吸，都對(duì)其進(jìn)行7全面的吸收.創(chuàng)設(shè)了獨(dú)有的太極拳樁功.例如渾圓樁等。
伴隨著我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展，太極拳樁功也在不斷發(fā)展。并得到更多武術(shù)愛(ài)好者的重視。太極拳樁功是從我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)樁功中產(chǎn)生的并且逐漸形成了其獨(dú)有的武術(shù)體系，更是擁有內(nèi)外兼修、形神具備、以氣運(yùn)身、以意領(lǐng)氣等良好效果一直被傳承至今。
張三豐原式太極拳樁功的練習(xí)
一、定樁(也稱靜樁)
(1)太極樁站平行步，即兩腳開(kāi)立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對(duì)，約距10厘米。目視兩手之間。
要求
立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對(duì)。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。
初練時(shí)，可先站3分鐘，休息2分鐘后再站，共做3組,即3分鐘×3組。以后可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。
(2)開(kāi)合樁該樁乃靜中小動(dòng)，站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動(dòng)作開(kāi)始，兩手五指指尖相對(duì)，徐徐向外拉開(kāi)，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對(duì)，指尖朝前，目視兩掌中間。
要求
開(kāi)吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長(zhǎng)、勻、細(xì),動(dòng)作要柔和、飽滿，開(kāi)時(shí)似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開(kāi)，很好地體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”;合時(shí)好比擠壓打足氣的大氣球一般。
