在太極拳運(yùn)動中要先學(xué)會太極思維，改掉常人的用力習(xí)慣。這是非常重要的一步。<<<這運(yùn)動讓你一覺醒來百病消
二、正確練習(xí)太極拳防止膝關(guān)節(jié)損傷
在練習(xí)太極拳的整個過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關(guān)節(jié)僅是一個過力點(diǎn)，而不是受力點(diǎn)。避免扭動膝蓋去轉(zhuǎn)移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。
運(yùn)動過程中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。
練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動。練拳后注意 不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會引起傷痛，還會醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳時膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動適量，循序漸進(jìn)地提高。
這樣練太極拳促進(jìn)骨骼鈣吸收
(一)要充分認(rèn)識事先熱身的重要性
每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等事先得到充分預(yù)熱。熱身的方式應(yīng)以壓腿、曲蹲、體前曲等。為避免熱身活動中造成損傷，在熱身時應(yīng)當(dāng)采取循序漸漸的方式，熱身動作的幅度應(yīng)由小到大，力度也應(yīng)由輕入重。
由于個體差異的存在，每個人應(yīng)通過自己的不斷摸索來找出適合自己的熱身方式，把握合理的熱身時間，并在實(shí)踐中不斷加以總結(jié)和完善。
終達(dá)到通過熱身活動，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼得到充分預(yù)熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。
熱身活動的方式可以有多種選擇，筆者認(rèn)為適合太極拳熱身的活動主要有各種方式的壓腿、踢腿、體前驅(qū)、曲蹲等。
(二)把握好自己的重心
很多初學(xué)太極拳的愛好者都感到一些太極拳的動作，如獨(dú)立、騰空、轉(zhuǎn)體等，很難掌握自己的重心，出現(xiàn)不同程度的晃動。如果不及時加以糾正，時間長了就很容易膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)造成運(yùn)動傷害。
要掌握好在練功、行拳的重心，就要從“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”這一太極拳要領(lǐng)入手。很多太極拳愛好者在練功、行拳時把握不好重心的主要原因之一就是沒有做到虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。
(三)找到太極拳“松”的感覺
“松”是太極拳的顯著特點(diǎn)之一。當(dāng)然這種松不是松懈，而是一種類似彈簧一樣富有彈性的松。大家都知道一根富有彈性的彈簧，無論你怎樣彎曲，它都會在外力泄去后很快恢復(fù)原狀。
但如果對一根木筷施加力量，它彎曲的限度則極小，一旦力量過大它就會折斷而永遠(yuǎn)無法恢復(fù)。我們的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等同樣存在這樣的問題。
如果能夠大限度地放松而又不失自身的彈性，那么活動的余地、轉(zhuǎn)換的半徑就大，造成運(yùn)動傷害的概率就會極大降低。當(dāng)然，太極拳的“松”是要在實(shí)踐中慢慢體會，由上到下、由外及內(nèi)逐步找到“松”的感覺。
(四)發(fā)力要合理
陳式太極拳的金剛搗錐等招式，帶有明顯的震腳動作。如果震腳時發(fā)力不合理也很容易造成對膝蓋、腳踝的傷害。筆者就曾經(jīng)因?yàn)檎鹉_時用力不合理，對膝蓋造成了損傷。經(jīng)過調(diào)整雖然已經(jīng)基本康復(fù)但仍時有不適的感覺。
