太極拳教程 初學(xué)太極拳的四大注意事項(xiàng)

  初學(xué)者在練習(xí)太極拳中會遇到很多問題,這些都屬于正?,F(xiàn)象。習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,沒有一個拳者是一簇而成的,跟著太極拳教學(xué)慢慢練習(xí),從中領(lǐng)會太極拳的特點(diǎn),下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

  初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)

  生命在于運(yùn)動,太極拳是現(xiàn)代人們養(yǎng)生的理想運(yùn)動,初學(xué)太極拳要慢練,在慢練中尋找太極拳的意境。

  1.速度要均勻

  初學(xué)太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

  許多人練拳都慢不下來,正確的練習(xí)太極拳應(yīng)該是慢中有快,快中有慢,互相協(xié)調(diào),勻速練習(xí)。

  2.架勢不可忽高忽低

初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn)

  初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢”時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢或低一些的架勢。

  3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動量

  太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動量的。

  特別是下肢的運(yùn)動量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳,一方面要求兩腿分清虛實(shí),體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。

  太極拳是一項(xiàng)緩慢的有氧運(yùn)動,許多人練習(xí)一個小時都不會感覺到累,但是練習(xí)太極拳會消耗很多能量,因此,練習(xí)不宜過長。

  一方面,由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。

  所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會消失。

  每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運(yùn)動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。

  老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量,可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時,膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

  患有腰間傷病的人,每次的運(yùn)動量不宜太大,要注意循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動量,必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之,在初練太極拳時,運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。

  4.要持之以恒

  練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅(jiān)持。不僅開始時要積極參加練習(xí),而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況,好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。

  切不可“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒",或是認(rèn)為已經(jīng)練會了,或者感到病情有所好轉(zhuǎn),就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。

  那樣,不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平,不能做到精益求精,而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的特點(diǎn) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...