一般情況下,每天在班前、班后或工間操、課間操時間,在本單位的院落、空地都可以練習。有條件的好能在清晨或晚間,就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習。
如果這些地方設(shè)有太極拳輔導站,參加集體學習,收效會更好一些。
此外,初學的人如果沒有專人指導,可幾個人在一起,采用互教互學的辦法來解決。例如,先由一人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練,然后依次輪換。
要仔細地研究前而所說的鍛煉方法,正確掌握要領(lǐng)。這比一個人自己看圖解學拳,要快一些,好一些。
習太極拳的基本要領(lǐng)
基本要領(lǐng)
一、手型
武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。
1.掌
武式太極拳掌的要求是五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開,以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁,用意不用力。掌形成瓦棱狀。
2.拳
武式太極拳的握法是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松,應(yīng)以自然握實為度。
3.勾
武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內(nèi)勾,腕部自然凸起,但不要用力。
二、步型
武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側(cè)弓步、仆步、獨立步、跟步、實轉(zhuǎn)步、扣步九種。
1.開立步
武式太極拳開立步的基本要求是兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。
2.弓步武
式太極拳的弓步具體要求是先坐實一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實,弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實,蹬腿為虛。
3.虛實步
武式太極拳虛實步的基本要求是虛實分清,實步為全腳掌著地,全身坐實,承擔體重的70%。
虛步為腳尖或腳跟著地,承擔體重的30%。拳論云:“實非全然站煞,實中有虛。虛非全然無力,虛中有實。”