腎對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是力量的來(lái)源，沒(méi)有了腎，我們會(huì)失去自由。失眠的危害非常大，是導(dǎo)致腎虛的罪魁禍?zhǔn)祝胍泻玫哪I，就要從太極拳教程練起，練太極拳可以提高睡眠質(zhì)量，下面隨著太極拳自學(xué)教程練習(xí)一下吧!
晚上練太極拳治失眠補(bǔ)腎效果更佳
睡眠不足會(huì)增加腎的炎癥 ，而且會(huì)導(dǎo)致心臟功能和其他多種疾病，根據(jù)媒體報(bào)道，研究表明，練太極拳可以減少失眠，并且還能治愈腎虛，提高腎功能。
研究人員研究了123名年齡超過(guò)55歲的失眠癥患者，并將他們隨機(jī)分入3組。第一組接受了每周兩小時(shí)，持續(xù)四個(gè)月的認(rèn)知行為療法，第二組進(jìn)行同樣數(shù)量的太極拳練習(xí)，第三組是對(duì)照組，接受為期四個(gè)月的關(guān)于睡眠衛(wèi)生、衰老和失眠的教育課程。
在治療一年后，與對(duì)照組相比，接受認(rèn)知行為療法者和練習(xí)太極拳者的血液C反應(yīng)蛋白濃度均有所降低，促炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生減少，而這兩者均是炎癥的指標(biāo)。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)學(xué)，其具有中醫(yī)原理，對(duì)腎起著按摩作用，腎部有炎癥的人練太極拳可以減輕癥狀。
使用血液樣本，研究人員還發(fā)現(xiàn)，比之對(duì)照組，兩個(gè)治療組的炎癥相關(guān)基因表達(dá)均較低，抗體反應(yīng)相關(guān)基因表達(dá)均較高。
研究的主要作者，精神病學(xué)教授說(shuō)：“使用太極拳和認(rèn)知療法來(lái)治療失眠，是因?yàn)樗鼈儾幌袼幬锬菢訒?huì)產(chǎn)生有害的副作用。”
“隨著失眠的改善，炎癥在全身和基因?qū)哟紊隙汲霈F(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。”他補(bǔ)充道，“而炎癥是心血管疾病、抑郁癥和癌癥的原因之一。”
睡前練太極拳的好處非常多，可以改善尿頻、尿急、多夢(mèng)、打鼾等癥狀，還能預(yù)防夜間腦供血不足等引起的疾病。
睡前練太極拳補(bǔ)腎養(yǎng)身
中醫(yī)認(rèn)為，太極拳的練腰，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)太級(jí)拳鍛煉，不僅能改善陽(yáng)萎、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘。
科學(xué)證明，打太極拳對(duì)全身的骨骼肌都會(huì)周期性收縮和舒張，從而加快血液循環(huán)，血液循環(huán)加快可以使大腦血流通暢，降低夜間的血管爆裂的概率。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高。
同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。
太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
綜上所述，夜間練習(xí)太極拳不僅能有效改善睡眠，又能防治多種疾病，是男女老少保健養(yǎng)生的上乘方法。
男人練太極拳強(qiáng)腰固腎
1.太極拳可加強(qiáng)大腦對(duì)經(jīng)脈和絡(luò)脈的調(diào)節(jié)功能
以前所述，練習(xí)太極拳具有益腦的功效。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦對(duì)經(jīng)脈和絡(luò)脈的的調(diào)節(jié)功能。
