因此，轉(zhuǎn)意于肘，后來(lái)逐漸地覺(jué)得只要肘能下曲松垂，肩自然就會(huì)沉下去，且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時(shí)，還要虛腋。
腋下 "如同夾著兩個(gè)熱饅頭"，空度大了，謹(jǐn)防要掉;空度小了，又怕燙著。這個(gè)比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說(shuō)攏住實(shí)則無(wú)物，道無(wú)有意念存在，這種寓虛與實(shí)、合與開于無(wú)限想象的高度集中的空間里，使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢(shì)。
可見，肩與腋的關(guān)系，肩是矛盾的主要方面。腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯(lián)系的。
尤其在動(dòng)態(tài)中，“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙?rdquo;相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對(duì)稱地頂起，隨著拳架的盤轉(zhuǎn)，內(nèi)氣會(huì)在兩肩、兩臂通暢地運(yùn)行起來(lái)。
(三)含胸拔背
含胸，是胸部要平正;拔背，是氣貼于背。具體練法：在上述"沉肩垂肘"的基礎(chǔ)上，脊柱松豎，軀干正直，胸肌和背肌同時(shí)放松，前后均要平正、不凹不凸，這時(shí)，就有氣下沉丹田和上貼于背的感覺(jué)。
能含胸，胸就開了，氣就能通;能拔背，背就開了，氣就能順。"含胸拔背"到位了，氣就能夠通順了。有兩位拳友，其一說(shuō)他會(huì)運(yùn)氣，但覺(jué)背部肌肉發(fā)緊，練完之后也有緊的感覺(jué)。
另一說(shuō)他也會(huì)運(yùn)氣，只是說(shuō)背部夾脊稍上處有一節(jié)有脹困感，自覺(jué)不正常。這兩位的毛病是共同的，郡在背部，“拔背”沒(méi)有到位，因此，背不開，氣不順。
有的書上說(shuō)，“能含胸，就能拔背”;我的體會(huì)不是這樣，能“含胸”，不一定就能“拔背”。
人們?cè)诓煌潭壬闲纬傻皖^貓腰的病態(tài)姿勢(shì) 凹胸凸背，即胸肌松，背肌緊。因此，當(dāng)胸部和背部要求同時(shí)放松的情況下，受身體定型缺陷的影響，自然胸部易放松，而背部不易放松。
“拔背”與“含胸”的關(guān)系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位，“含胸”就自然能夠到位。
(四)氣沉丹田
“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然就沉到丹田了。加上“虛領(lǐng)頂勁”，上下之勢(shì)得以相稱，沉氣就更加充分了。
“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個(gè)要領(lǐng)在整個(gè)要領(lǐng)中，是基動(dòng)的、主要的。這四個(gè)要領(lǐng)能夠到位，其他要領(lǐng)就容易掌握了。
譬如，呼吸與拳架的配合，就在其中。因?yàn)?ldquo;虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法頂吸、沉呼。但是要注意，開始時(shí)要“呼吸任自然”，通過(guò)自然呼吸，自然切入，絲毫不可勉強(qiáng)，越自然、越順?biāo)?，越好?/p>
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您了解了太極拳的補(bǔ)腎功效嗎?堅(jiān)持練太極拳可以強(qiáng)腰固腎，太極拳是一項(xiàng)非常完美的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，無(wú)論男女，練太極拳都能各取所需，太極拳要求以腰帶動(dòng)四肢，可以強(qiáng)化腰部訓(xùn)練，解決腎虛等一系列問(wèn)題。
