要求一腿著地，另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應(yīng)與身體脊椎末端的長(zhǎng)強(qiáng)穴垂直相對(duì)并屈膝。前腿即虛腿，膝微屈，前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。
以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫，必須具有堅(jiān)韌不拔的毅力，吃得苦，耐得勞，堅(jiān)持下去，一定能取得好成果。
三、正確掌握身、眼、手、法、步
身眼手法步是太極拳入門基本的元素，指的是拳勢(shì)中的身形與身法，眼神與眼法，手形與手法，步形與步法。
太極拳入門的身形要求立身中正。即身形隨時(shí)保持頭頂百會(huì)穴、腰脊命門穴以及會(huì)陰穴在一條直線上。即使個(gè)別動(dòng)作要求前傾(誠(chéng)如“海底針”)，這三個(gè)穴位的連線仍是直線。
楊式太極拳中的“中正安舒”，吳式太極拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法為以腰為軸帶動(dòng)四肢，上肢動(dòng)作以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手;下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
眼神是太極拳演練者的精神體觀。習(xí)練太極拳要做到神形兼?zhèn)?，即通過動(dòng)作展現(xiàn)出太極拳的氣勢(shì)和神韻，要求眼神與肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。
因此，太極拳入門行拳中才會(huì)有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法，動(dòng)作就無生機(jī);如果運(yùn)用得當(dāng)，就會(huì)充分展現(xiàn)所練太極拳的精神內(nèi)涵，且富有表現(xiàn)力。
眼法主要有兩種，一為“注視”，一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時(shí)，是指眼神平視前方，力達(dá)專注，展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌。
“隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運(yùn)轉(zhuǎn)，直到動(dòng)作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運(yùn)用于動(dòng)勢(shì)之中，即“勢(shì)動(dòng)神隨，手到眼到”。
太極拳入門手形有三種，即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，側(cè)立掌和橫立掌，均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。
手法變化很多，除太極十三式中的八法，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外，沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動(dòng)作中使用。
步形有弓、馬、虛、仆、叉、歇、丁和獨(dú)立步等等。要正確掌握步形，每種步形都應(yīng)站粧習(xí)練。其步法有進(jìn)步、退步、跟步、撤步、擺步、碾步、扣步與開步等等。
太極拳入門的步法完全是以旋腰展胯來帶動(dòng)的。要求邁步如貓行，其過程是腰帶胯，胯帶大腿，大腿帶小腿，小腿帶腳，輕提起，再向前輕放腳，重心從后腳逐步轉(zhuǎn)移至前腳，行進(jìn)如履薄冰。不要犯提起蹬腳，落步打夯，虛實(shí)不分，出現(xiàn)雙滯的大忌。
總之，只要用心學(xué)，認(rèn)真練，努力不懈，就可以正確掌握太極拳的身、眼、手、法、步，為下一步的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。
四、練好單式
太極拳入門的套路是由多個(gè)不同或相同的單式組成的。姿勢(shì)正確、動(dòng)作規(guī)范的單式，是學(xué)練好相關(guān)套路的重要基礎(chǔ)。
單式是身、眼、手、法、步按武術(shù)攻防要求組合而成的，其中包含著動(dòng)與定二式。動(dòng)式是一個(gè)單式從動(dòng)作開始到結(jié)束之間的動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程，而定式則是結(jié)束瞬間所處的姿勢(shì)。
以“攬雀尾”為例，動(dòng)作開始時(shí)的手法為掤式，中間經(jīng)過捋擠式的有機(jī)轉(zhuǎn)換，后定式為按式;而步法則以虛步、弓步相配合，后定式為弓步;身法則是以平行移動(dòng)加旋腰轉(zhuǎn)臂配合手法來完成整個(gè)動(dòng)作的。
