腰間盤是人體重要部位,人體通過(guò)腰間盤能夠站立,能夠自由的去做自己想做的事情,那么如何讓腰間盤更健康呢?練養(yǎng)生太極拳能讓你腰間盤更健康,太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
腰間盤患者練太極拳的注意事項(xiàng)
太極拳是以腰為主的運(yùn)動(dòng),因此,腰間盤突出患者練太極拳要注意以下四個(gè)注意事項(xiàng),堅(jiān)持練太極拳對(duì)你的腰間盤有很大的幫助。
(1)注意“懸”和“垂”
太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,身體像是在房梁上懸掛的瘦肉,上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。腰突癥患者在練拳時(shí)要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”,這樣,就可以利用自身的重量對(duì)整個(gè)脊柱進(jìn)行“對(duì)拉拔長(zhǎng)”,起到牽引作用,增加腰椎間隙,因而對(duì)整個(gè)脊柱都有保健作用。
(2)注意“正”和“松”
“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松,這對(duì)腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起,腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。
因此,在練拳過(guò)程中,要保持整個(gè)身體中正安舒,身體始終保持在一條直線上,這樣才能保護(hù)好腰間盤。
同時(shí),做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,詳見博文“悟太極之放松”),使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài),對(duì)腰突癥和很多慢性病很有好處。
(3)注意命門后“突”
在立身中正的基礎(chǔ)上,練拳時(shí)要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個(gè)腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。
(4)少做壓腿
因?yàn)閴和饶苁寡咕o張,如果不是訓(xùn)練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感覺到疼痛,就減輕踢擊高度。
腰間盤突出患者,在練習(xí)中若有疼痛的感覺,就停止練習(xí),待癥狀緩解之后,才能繼續(xù)練習(xí),根據(jù)自身狀況練習(xí)。
練太極拳放松的好處
1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說(shuō),不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程,加深對(duì)拳理拳法的理解。