太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體。但是有的人在練習(xí)中，有膝關(guān)節(jié)疼痛的感覺，這是什么原因呢?太極拳教程對(duì)其有詳細(xì)的分析，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)起來吧!
練習(xí)太極拳膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
我們通過觀察可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)中，整個(gè)周身多處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)周身的力量，那么如何避免呢?
首先說肌肉酸痛
一般而言，對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來講，在運(yùn)動(dòng)初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。在太極拳訓(xùn)練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛，往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。
預(yù)防的佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，在每次運(yùn)動(dòng)之前，先做做熱身活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行局部肌肉按摩，用電子振動(dòng)棒舒緩或者熱毛巾熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
初學(xué)太極拳者堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)月到一個(gè)月后，便可適應(yīng)自如，隨著功力的進(jìn)一步加深，不但不會(huì)感覺到肌肉酸痛，反而會(huì)感到內(nèi)氣涌動(dòng)，讓人陶醉。
再說說膝關(guān)節(jié)疼痛
造成這種現(xiàn)象的根源主要是訓(xùn)練方法不得當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)量過大。膝關(guān)節(jié)為人體大且構(gòu)造復(fù)雜、損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。長期從事重體力勞動(dòng)、劇烈彈跳運(yùn)動(dòng)的人，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。太極拳運(yùn)動(dòng)促使氣血暢通，有助于包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的人體關(guān)節(jié)康復(fù)。但運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法要適當(dāng)。
有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
有些練拳者錯(cuò)誤的理解太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)則，過分旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，摧殘了膝蓋，所以，修煉太極拳要在正確的指導(dǎo)下，科學(xué)的學(xué)習(xí)太極拳。
練太極拳如何保護(hù)膝蓋
一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求
在練拳時(shí)，不管是什么定式步型，膝關(guān)節(jié)不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。
比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對(duì)應(yīng)，前輩稱為“三尖相對(duì)”。
在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關(guān)節(jié)中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。
二、動(dòng)態(tài)拳勢(shì)的技術(shù)要求
在行拳走架的時(shí)候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動(dòng)下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。
什么是太極拳運(yùn)動(dòng)的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。
整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理意想前面實(shí)腿之胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過松腰和松開實(shí)腿之胯而帶動(dòng)實(shí)腳外碾。實(shí)腿之胯是主動(dòng)，實(shí)腿之腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。
練拳中有許多轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候一定要保持下身穩(wěn)固，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)不受損傷。
