3.鍛煉效果舉例
堅(jiān)持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏,精力充沛;對(duì)生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見,等等。
4.對(duì)內(nèi)臟的作用
動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動(dòng)。
因此打太極拳時(shí),骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí),那么一定會(huì)收到良好的保健功效的。
練太極樁功調(diào)節(jié)身心平衡
1、對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明,通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量,并對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
因?yàn)樵谔珮O拳的練習(xí)時(shí),所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根據(jù)北京體育大學(xué)生理教育研室在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中,發(fā)現(xiàn)男女太極拳運(yùn)動(dòng)員大攝氧量絕對(duì)值﹑相對(duì)值和大攝氧利用率,均比長(zhǎng)拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高,這提示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的影響
練習(xí)太極拳時(shí),要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”,“一動(dòng)無有不動(dòng)”,下肢虛實(shí)分明,并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換,各種步法的單腿支撐動(dòng)作以及青少年進(jìn)行架勢(shì)套路練習(xí)和功力訓(xùn)練。
均能提高腿部的支撐重點(diǎn)和平衡能力以及下肢肌肉的力量,對(duì)肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí),在練拳時(shí)肢體放松,有意識(shí)的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長(zhǎng),使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進(jìn)心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,消極的情緒容易致病,積極的情緒能防病延年。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜﹑自然,以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作,要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”,使人進(jìn)入無慮﹑無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài),再配上典雅優(yōu)美的音樂,整個(gè)身心得到極大的享受。