太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是松,練習(xí)者可以緩解精神緊張,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)非常適合老年人,老年人練太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防老年疾病,下面隨著太極拳教程練習(xí)起來(lái)吧!

  太極拳讓老年人運(yùn)動(dòng)更輕松

  養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有很多種,但是對(duì)老年人來(lái)說(shuō),除了散步、練劍等方式,這些運(yùn)動(dòng)也是比較科學(xué)的,但是我們今天建議老年人打太極拳,老年人打太極拳可以鍛煉身體,調(diào)節(jié)精神。

  太極拳中有一個(gè)至高無(wú)上的道理存在。這個(gè)道理就是松,就是要學(xué)會(huì)放下。

  提這個(gè)“松”字,我學(xué)太極拳數(shù)十年了,到了近年才悟到其中道理。我老師楊澄甫先生一天到晚坐在那兒,不發(fā)一言,你不問(wèn)他,他絕不講話。但這個(gè)松字,他每天總要講個(gè)幾百回,我甚至連耳朵都灌滿了。

  太極拳運(yùn)動(dòng)講求的是松,老年人練太極拳可以緩解精神疲勞,并且還能陶冶情操,調(diào)節(jié)情緒。

  他還講了一句話,更是奇怪,就是“不跟你講這句話,你三輩子學(xué)不到的”,我就懷疑,難道講一個(gè)松字,我就三輩子學(xué)不到嗎?現(xiàn)在想起來(lái),不但三輩子,也許六輩子還學(xué)不到。

  但究竟什么叫做松?怎么才能松得干凈呢?我們?nèi)シ鸬睿?huì)看到彌勒佛,很大一個(gè)肚子,笑笑的,拿著一個(gè)布袋,上頭題著,坐也布袋,行也布袋;放下布袋,何等自在。

  這是什么意思呢?這就是說(shuō)人不但自己是個(gè)布袋,甚至于一切兒女妻子,功名利祿無(wú)一不是布袋,都要統(tǒng)統(tǒng)放下,這樣才得自在。

  有的人會(huì)覺(jué)得太極拳很難練習(xí),其實(shí)難就難在意識(shí),意識(shí)阻礙了自己不能進(jìn)步,這卻是是太極拳中難的關(guān)頭。

  因此,在練拳時(shí),連自己的意識(shí)也要放空,放下,這才是真正的放松,也才能漸入佳境。

  練太極拳不求快不求精,要的就是一種從頭到腳,從里到外的放松。

  太極拳松的表現(xiàn)

太極拳松的表現(xiàn)

  首先,從意念上來(lái)講,思想要放松,只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了,肢體、內(nèi)臟等,全身處處才有松柔的可能,這是松柔的主要的前提。

  第二,從動(dòng)作的靜態(tài)來(lái)講,太極拳要求是要穩(wěn),要虛領(lǐng)頂勁,沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。

  以上動(dòng)作,經(jīng)常被提及,需要大家熟練的掌握它們的練法。

  這些要領(lǐng),實(shí)質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉,從而形成了上下一條線,上虛下實(shí)的姿勢(shì)。

  這個(gè)姿勢(shì),貫穿于動(dòng)作的全過(guò)程,無(wú)時(shí)無(wú)處都不能被破壞。正是在這個(gè)意義上講,它是動(dòng)作動(dòng)態(tài)中的靜態(tài),在動(dòng)作中要自始至終,保持這個(gè)靜態(tài)。這就運(yùn)用了物理學(xué)中的重心穩(wěn)定原理。

  這一原理是說(shuō),在動(dòng)作步法轉(zhuǎn)換的過(guò)程中,人體重心始終要落在底盤(pán)之中,人體才能穩(wěn)定。

  因此,當(dāng)提腿邁步或退步的時(shí)候,重心仍要控制在支撐腿上,當(dāng)邁步或后退的腳跟或腳尖著地時(shí),重心才能緩緩移動(dòng),這樣邁出或后退的腿,就能放松、輕靈,體現(xiàn)出“邁步如貓行”。

  同時(shí),由于身體穩(wěn)定,整個(gè)身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理,是保證靜態(tài),達(dá)到放松的重要條件。

  第三,從動(dòng)作的形態(tài)來(lái)講,要求要圓,就是在腰脊的帶動(dòng)下,螺旋運(yùn)轉(zhuǎn),決無(wú)直來(lái)直去。

  很多人都有這樣體會(huì),沿著一條直線跑步到時(shí)候,要是突然改變了跑步的方向,就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向,就感到很容易,省力的多。也就是說(shuō),在圓弧運(yùn)動(dòng)中改變方向慣性力容易克服重力,省力,放松和柔和。

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