太極拳的兩大爆發(fā)力
第一步:脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量,將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來,再過肩,送到脊柱和后腰,讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣,壯實后腰。
此勁出自丹田,一旦練出,終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環(huán)節(jié),鍛煉脊柱時意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨,形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。
丹田是人體力量的集合地,身體所有的力量都集中在丹田,習(xí)武要學(xué)會氣沉丹田和意守丹田,在行拳走架中,學(xué)會將氣集中到丹田。
第二步:周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn):“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳,松胯而襠走后弧,產(chǎn)生強有力螺旋向下向上的腿功。
“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力;“熊膀”意在練就結(jié)實的臂膀,就如鞭子把柄,通過正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實,斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸,肩胛下沉橫開,含胸拔背,背圓胸實,兩肋鼓脹,氣血充盈,貫注周身。
當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時,便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力;“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天,脖如立柱,結(jié)實堅挺,勁力從腳下直貫頭頂;“鷹爪”顧名思義,說明通過太極拳練習(xí),氣貫手指,手有鷹爪一樣力度。
太極拳是一項整體運動,練習(xí)者在練習(xí)中要保持周身一致,做到內(nèi)外三合,運用丹田的力量,在必要時,充分的發(fā)揮。
“雷聲”指在發(fā)力時發(fā)出的自然哼哈之聲,如雷響,氣貫山河。陳式太極拳猶為如此。特別指出的是,練習(xí)太極拳必須運用好呼吸,用好了就會下沉放松,產(chǎn)生極強的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣,也不能讓氣填胸,這樣會產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。
太極拳基本功練習(xí)
第一步、盤好拳架
在太極拳的學(xué)習(xí)中,拳架是基本的功夫,我們一定要牢牢掌握當(dāng)中的學(xué)習(xí)要領(lǐng)。
以傳統(tǒng)太極拳而言,動作姿勢應(yīng)符合“二十要”,即:頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。
這二十要包括了太極拳形體動作,從頭到腳的基本要求,目的就死為了方便快捷的操作與實踐。
所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng),也是評判形體動作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn),因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。
所以說,學(xué)好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這“二十要”。
第二步、練好行拳
當(dāng)拳架套路的形體動作基本學(xué)會,動作的姿勢基本正確時,就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳,就是指操練套路。在這操練過程中,按照一定的標(biāo)準(zhǔn),把拳架套路的單個動作連接好、轉(zhuǎn)換好,使之形成一個和諧、流暢的整體。
這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個字,即:“松靜、輕靈、柔和、圓活,沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。
由于行拳是動態(tài)的,形體姿勢變化較快,要嫻熟地完全做好十六字,有一個漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過程,需要絞長時間修煉,才能逐漸達(dá)到圓滿。
十六字中的重點是行拳“松靜”“柔和”,松靜是基礎(chǔ),柔和是目標(biāo)。
練拳時要求放松,用意不用力,即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡稱“八松”),全身由表及里,自上而下,沒有一點僵力,沒有一處僵硬。
在無處不松的情況下,進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動。
所以說,我們學(xué)習(xí)時需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領(lǐng),這也是我們學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。
能柔和方能有“極柔軟,然后極堅剛”和“以柔克剛”的技擊特征,方能顯現(xiàn)太極拳輕盈柔美的風(fēng)格,故應(yīng)重點修煉。
經(jīng)過這樣長時間的鍛練,它會促進(jìn)人體“氣路”和“血路”的通暢,加速氣血循環(huán),通常稱之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態(tài),是保持身體健康的需要,是養(yǎng)生的需要。
結(jié)語:綜上所述,您對太極拳是否有了一個新的認(rèn)識。很多人膚淺的將太極拳認(rèn)為不用力、慢練的拳術(shù),太極拳的用意不用力,指的是不用蠻力,在練習(xí)中慢而不能有僵滯,這才是真正的拳術(shù)。