4、練網(wǎng)球要配合快走運動，能夠放松肌肉而不容易長肌肉。
5、打完網(wǎng)球后飲食要稍作控制，不要練完大吃大喝，吃點水果和蔬菜為主的清淡飲食。
6、打網(wǎng)球連續(xù)20分鐘才開始有減肥效果。
7、每天保持做30分鐘左右的有氧運動，好不要過量，這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。
8、每天的作息和飲食要正常，不要過多的進吃食物，不然無論做多少運動也是白費心機的。
網(wǎng)球運動的好處有很多，經(jīng)常打網(wǎng)球不僅能減肥，還能鍛煉我們的反應速度，效果非常棒，一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準確控球的要求極高。工作繁忙的青壯年多打網(wǎng)球，是鍛煉思維好的方式。
中老年人打網(wǎng)球注意事項
網(wǎng)球作為一項健身項目，由于其高雅、受傷率低、趣味性強、能改善中老年人的血液循環(huán)等特點，受到越來越多的中老年人的喜歡。
中老年人在打網(wǎng)球前一定要做好充分的準備活動，其實就算不是中老年人，在打網(wǎng)球之前也需要做熱身運動，建議中老年朋友至少要花上8至10分鐘時間進行慢跑。在寒冷的天氣里要做更長的熱身運動，它是防止受傷的有效方法。當身體感到微微出汗時才停止慢跑。上場后打球要由慢到快、由輕到重。
對初學者或患有疾病且體弱的中老年人，要注意控制好運動量，不要急于求成。中老年人不要爭學高難動作，如重力發(fā)球或重力高壓球等專門性練習;進行網(wǎng)球運動的強度和頻率要“量力而行”，要根據(jù)自身的健康狀況進行調(diào)節(jié)，建議每周打球2至3次，每次一個小時為佳。如果發(fā)現(xiàn)身體疲勞，那么要及時調(diào)整、降低運動量。參加比賽也應量力而行，不要為爭一球的勝負而造成身體損傷。
相比單打，雙打所需要跑動的距離和范圍要小很多，運動強度也小很多，而且網(wǎng)球雙打的趣味性比單打更強。所以，中老年人可以多打雙打。
首先，中老年人打網(wǎng)球時，好穿防震的鞋子。其次，注意選擇重量比較輕、減震效果較好的球拍。一般采用大拍面的球拍、重量在300-320克、選用小磅數(shù)的拍線。這樣可以減輕手臂的負擔，保護手臂以免受傷。
結語：上文主要介紹了打網(wǎng)球能減肥嗎，及怎么打網(wǎng)球才能減肥，如果你想瘦身減肥，那么就應該多加了解哦。通過上文的閱讀，希望以上的介紹會對大家有幫助。對于愛好網(wǎng)球的朋友，一定要多多了解，并且注意別讓自己在打網(wǎng)球的時候受傷哦!
