20160505萬家燈火2016：駱天炯講如何保護(hù)肩頸健康

　　用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。

　　而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。

　　現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販?zhǔn)垲i枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。

　　里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進(jìn)微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

　　6.調(diào)好適合自己的枕頭

　　選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度。

　　如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對折或攤開，自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人，注意枕頭要略高才舒適。

　　7.用棒球按摩

　　肩頸酸痛時，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會消散?，F(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。

　　用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經(jīng)活動，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運作。

　　8.茶水間手臂往后拉

　　去茶水間倒水，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　9. 雙手互握手肘上舉

　　當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。

　　本期嘉賓介紹

　　駱天炯

　　女，主任中醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士。從事本專業(yè)近20年。

　　擅長

　　老年心血管疾病、糖尿病、消化系統(tǒng)及風(fēng)濕病的中西醫(yī)結(jié)合治療。

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