20160428萬家燈火欄目2016：黃光明講走路健身的注意事項

　　健身的方式有很多種，選擇合適自己的健身方式是非常重要的。走路是非常好的健身方式，有利身體健康。那么日常生中走路健身的注意事項有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火2016欄目黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　走路健身的注意事項

　　1、注意走路的姿勢

　　首先要注意的就是走路的姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，在走路的過程中千萬不要弓腰駝背，那樣反而不利健康。

　　如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2、加大走路的步幅

　　走路有著非常不錯的減肥作用，不要像散步一樣隨意，可以適當?shù)丶哟蟛椒ィ@樣才能鍛煉到自己的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3、后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

　　這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。

　　女性朋友如果提著包，而其包比較重就不要前后甩動了，那樣很容易引起肩關節(jié)損傷，還有可能傷害到其他人。

　　走路健身的作用

　　可加強心臟功能

　　步行能增加心搏量，鍛煉者如果以每小時5000米的速度步行，脈搏可增至每分鐘100次。

　　可鎮(zhèn)靜神經(jīng)

　　步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法，能夠直接緩解神經(jīng)肌肉緊張。

　　當煩躁和焦慮的情緒涌上心頭時，以輕快的步伐走15分鐘，緊張煩躁的情緒會得到有效緩解。

　　可調(diào)整代謝

　　步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小時3000米的速度步行1至2個小時，代謝率能提高48%。

　　可提高腦力活動

　　在戶外新鮮空氣里散步，大腦思維活動變得活躍，能消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。

　　是促進健美

　　步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步行和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體的各部位得到勻稱發(fā)展。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師。

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