20160731萬(wàn)家燈火視頻：周琴璐講如何練習(xí)健骨操

　　健骨操是非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康是非常有利的，能強(qiáng)健骨骼，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，有利強(qiáng)身。那么日常生活中如何練習(xí)健骨操呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火視頻欄目周琴璐專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　常做這動(dòng)作健骨強(qiáng)身保長(zhǎng)壽

　　健骨操主要是身體的平衡性鍛煉，健骨操還融合了西方流行的舞蹈形式，比如拉丁舞、爵士舞、探戈等，不僅健身而且時(shí)尚。

　　通過(guò)這種東西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。

　　不僅可增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性及屈曲性，而且可以改善老年人身體的平衡功能，對(duì)防止跌倒有很大作用。

　　第一節(jié)：骨骼熱身操

　　在做運(yùn)動(dòng)之前一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，才有利我們的健康，要拉伸、活動(dòng)全身各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，至少進(jìn)行5分鐘。

　　令全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動(dòng)全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　第二節(jié)：手腳骨骼活力操

　　下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開(kāi)，身體微傾，雙臂向上自由伸展。

　　這組動(dòng)作能很好地削減脂肪，有效增加腰部力量，令腹肌收縮，使你能夠自由地彎曲軀干，從躺到坐到起，都很輕松;同時(shí)還能增強(qiáng)后背的支撐力，增加大笑、咳嗽時(shí)的軀干穩(wěn)定度。

　　然后身體轉(zhuǎn)身、側(cè)彎時(shí)更具平衡感，還有在做跑、跳、彈等離地動(dòng)作時(shí)也能增加腿、上臂的驅(qū)動(dòng)力，能使體態(tài)輕盈優(yōu)美。

　　第三節(jié)：健骨啞鈴操

　　雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。這組動(dòng)作能加強(qiáng)背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠(yuǎn)離駝背的危險(xiǎn)。

　　第四節(jié)：健骨靈活操

　　雙手舉起在身體兩側(cè)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手握拳，作左右方向的反復(fù)伸展運(yùn)動(dòng);腰腹朝雙臂舉起的反方向扭動(dòng)，形成對(duì)抗。

　　反復(fù)練習(xí)，1秒鐘1下，30秒為一組，每天做兩組。由肘關(guān)節(jié)出發(fā)帶動(dòng)全身很好地協(xié)調(diào)鍛煉，尤其針對(duì)老年人的應(yīng)變能力、靈活性等，堅(jiān)持該節(jié)的鍛煉，會(huì)讓老年人有效地做到強(qiáng)筋健骨。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟專(zhuān)家委員會(huì)副主任委員、專(zhuān)家講師團(tuán)成員。我國(guó)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家。

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