5、炒苦瓜
用新鮮苦瓜切絲炒菜,每餐50-100克,每天2次。具有降血糖、通便之功效。
水果防治便秘
1、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。
2、蘋果
蘋果洗凈,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘
3、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。
4、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
5、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
6、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。
有助于預防便秘的蔬菜
1.芹菜。性涼,味甘苦,具有醒腦健神、潤肺止咳、破淤散結、消腫解毒、通便降壓等功效。脾胃虛弱、消化吸收不良、大便稀溏不成形及消化性潰瘍患者宜少食芹菜。低血壓者也不宜多吃芹菜。
2.韭菜。性溫,味甘辛,具有溫中行氣、健胃提神、溫腎陽、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止瀉、調和臟腑等功效。做主料可單炒,也可水焯后涼拌。韭菜不宜多食,以免上火,胃虛有熱、陰虛火旺者忌食。夏天的韭菜纖維過多,不易被消化吸收,易引起胃腸不適,胃病及大便稀溏者慎食。
3.油菜。性溫,味甘,具有散血消腫、清熱除煩、行氣去淤、通利腸胃的功效。各種烹調方法皆可,但脾胃虛寒者不宜多食。
4.菠菜。性涼,味甘,具有利五臟、通腸胃、開胸膈、下氣調中、止渴潤燥等功效??梢猿词常嗫蓻霭?、做湯等。脾胃虛寒者宜少食,結石患者忌食。
5.竹筍。性微寒,味甘,具有利腸通便、利膈爽胃、清熱消痰、消渴益氣等功效。單獨烹調味道不夠鮮美,且?guī)в袧逗吐樯喔?,應與葷食合烹。脾虛便溏及消化道潰瘍者忌食。
7.茄子。性寒涼,味甘,具有清熱活血、止痛消腫、祛風通絡、利尿通便等功效。多種烹調方法均適宜。脾虛泄瀉、消化不良者不宜多食。
8.馬鈴薯。性平,味甘、辛,無毒,具有和中調胃、健脾益氣、消炎、解藥毒等功效。適宜于習慣性便秘癥患者食用。各種烹調方法皆可。
9.胡蘿卜。性平,昧甘,具有補脾和胃、消食化滯、補中下氣、利腸通便、安五臟等功效。各種烹調方法皆可。
結語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的內容了,通過上文大家知道秋季預防便秘吃什么食物有效了吧。便秘是一件非常痛苦的事情,秋季干燥,更容易發(fā)生筆迷的情況。上文中小編為大家總結了可以有效預防便秘的食物哦,大家可以試試哦。