10.母親跪在孩子前面,讓孩子的臀部和雙腿接觸地面。母親拉著孩子的雙手,讓孩子的頭部后仰。
11.讓孩子倒立,雙手撐地。母親夾著孩子的雙腳,作為力量的補給。這個姿勢能夠孩子刺激大腦成長,記憶和思維能力。
12.飛:母親跪在地面,將孩子高舉過頭,讓孩子有飛翔的感覺。這個姿勢能夠讓孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的專利了!找了幾個適合兒童做的兒童瑜伽,讓各位趕時髦的媽媽也能讓自己的小孩做瑜伽!練習兒童瑜伽不但能幫孩子鍛煉身體,還能矯正不良姿勢,讓體形更好地發(fā)展。
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
1.平躺在地面上,臀部夾緊,雙腿用力伸直,雙臂貼著兩耳,十指相交,在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上,雙腿夾緊,膝蓋彎曲,腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。
保持身體不動,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個呼吸,回到初始姿勢,進行另一邊。重復3到5次。
3.仰臥在地面上,雙腿放松。彎曲右腳,左腳緊貼地面。雙手抱住右膝,用力貼向胸口位置。保持3到5個呼吸,換另外一邊。重復3到5次。
4.仰臥在地面上,雙腿同時離地抬起。左腿膝蓋彎曲,大腿與身體垂直,小腿與身體水平伸向前方。右腿彎曲,右腳踝搭在左腳大腿上,右腳小腿與左腳大腿垂直。雙手掌心貼在地面上,打開放在身體兩側(cè)。
右腿保持姿勢,左腿放下,腳掌觸地。保持3到5個呼吸,換另外一邊重復動作。重復3到5次。
5.仰臥地面上,雙手打開放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。
腳掌合十后,用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(好在瑜伽墊上,避免地面太硬而令膝蓋受傷。),腳面貼地。雙手撐著身體,頭部低下,背部拱起。這個動作能拉伸背部的肌肉,也能拉伸脊柱,令脊柱放松。
7.站在地面上,向前伸直雙手,雙手交叉,左手搭在右手上面,十指相交握拳。
雙手握緊,用力將雙手扭動,從兩手臂中的空隙穿出,伸直。交替重復3到5次。
8.站在地面上,雙手伸直伸向后面。十指相交,用力伸直。這個姿勢能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上,雙腿伸直。雙手握住腳踝,低頭,將胸部用力壓向雙腿,雙手握住腳踝。保持3到5個呼吸。
結(jié)語:在各位媽媽關(guān)心自己身材的時候,也不要忘記寶寶的發(fā)育也是很重要的,上面為各位媽媽們介紹了4種瑜伽的動作,在幫助大家用好好身體的同時,也讓寶寶健康的成長,還希望能給大家起到幫助!