用瑜伽舒展身體的時候,大多數(shù)的健身器材都無法搭配,那應該用什么來搭配瑜伽呢?下面為大家介紹鍛煉力量的啞鈴瑜伽,和瑜伽健身球的一切操作,讓大家動靜結合更好的去練習瑜伽,一起來看看吧!
啞鈴瑜伽是如何做呢?瑜伽也可以用啞鈴來操作?沒錯!~你沒看錯!~就是這樣,下面就為大家介紹十七個啞鈴瑜伽動作,大家一起看好吧!
1、兩腳夾住啞鈴,小腿與地面平行。背部保持正直,眼睛看向腳指尖。收緊腹部,雙手扣住啞鈴,雙肩放松,不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強腹肌和腰直肌力量,積壓按摩內臟。
2、彎曲雙膝慢慢下蹲,腰背挺直,雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊,雙肩放松,雙臂自然垂下,掌心向內握住啞鈴,保持5直十個呼吸。脊柱要正直,有大腿吃緊的感覺。
3、用瑜伽山式站立,然后伸長吸氣,呼氣同時彎曲身體和膝蓋,上半身一定要直,收緊身體的腹部與臀部,讓肩膀和手臂方式,然后用掌心握住啞鈴。
4、將左腳放在右腿內側,膝蓋盡量向外打開,眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內,收緊腹部和臀部和大腿肌肉,身體保持筆直。
5、左大腿背面貼像右大腿前面,勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點。臀部重心微微向下,腰腹收緊,雙肩放松,雙手掌心向內,握住啞鈴。保持手臂與地面平行。
6、左腿與地面平行,內心和平寧靜,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,雙手臂向后抬起,掌心像內,握住啞鈴,臀部肌肉收緊,保持平穩(wěn)的呼吸,3至5個呼吸之后換另一側。
7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢,同時大腿平行于地面,用后腳趾著地,繃直膝蓋,收緊臀部,把身體的重心向下,然后放松,握住啞鈴。(握姿還是掌心)
8、后腳膝蓋繃直,兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行,腳趾指向前方,感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線,手肘放到大腿上,握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方,啞鈴向下,延伸右臂與身體,眼睛看向上方或前方,保持3至5個平穩(wěn)的呼吸。
9、左腳強而有力的伸直,重心微微移向前腳掌,感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔盡量打開,手臂向后抬起,夾緊腋窩。握住啞鈴,眼睛看向下方。身體微微傾斜,嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線,腹部肌肉收緊。
10、雙手各握住一個啞鈴,兩腿并攏站立,手臂放在身側,肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然后張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向后推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重復20次。
11、雙手各握住一個啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(如果可以的話,將左腳放到右小腿后側),下蹲為鷹式動作準備。吸氣,兩臂向側舉高至肩膀,然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓,腹部向內收緊。呼氣并收緊胸部肌肉,雙臂在胸前并攏。然后吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開。重復8-10次,然后恢復到站姿,交換腿重復動作。
12、雙手各握住一個啞鈴,手臂在身側下垂,掌心相對,左腿向后跨,腳趾向外轉動45度角,腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢,然后上身向前傾,保持腹部收緊。呼氣,同時屈肘將啞鈴舉高至髖部,同時向后擠壓肩胛骨。呼氣,將重量放下。重復8-10次,然后恢復到站姿,換方向重復動作。