瑜伽中很多體式對(duì)于女性身體是相當(dāng)有益的。今天小編就要來(lái)教大家一個(gè)既能豐胸又能緩解經(jīng)期不適癥狀的瑜伽體式——駱駝式。趕緊跟著小編推薦的瑜伽教程來(lái)學(xué)習(xí)吧!
瑜伽通常講究?jī)?nèi)外兼修，很多動(dòng)作都是在強(qiáng)調(diào)外部力的作用時(shí)也要配合著呼吸來(lái)調(diào)節(jié)身體內(nèi)部器官的機(jī)能，以達(dá)到內(nèi)外一致的協(xié)調(diào)性。愛(ài)美網(wǎng)小編推薦給你一款特別的瑜伽動(dòng)作教程，在做的時(shí)候除了能夠加強(qiáng)臀部、腰部、背部、胸部以及肩頸的鍛煉外，還能夠配合著深度的胸部呼吸來(lái)放松整個(gè)身體，這樣的話就能夠簡(jiǎn)單地同時(shí)內(nèi)外調(diào)節(jié)。
駱駝式這個(gè)姿式能夠刺激我們的腎臟器官的輸血，有利于對(duì)腎臟的滋養(yǎng)，還能夠擴(kuò)展胸部，增加身體的肺活量，能夠讓我們更深長(zhǎng)的呼吸，同時(shí)還能夠放松我們的脊椎和肩頸，緩解女性生理期時(shí)候帶來(lái)的不適。
駱駝式
1)雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開(kāi)，腳背放平貼在地面上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，大腿與地面垂直,雙手在身體兩側(cè)，自然呼吸。
2)雙手扶住腰，雙手肘往后靠，打開(kāi)肩膀，腹部收緊。
3)呼氣推胯向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。
4)如果是初學(xué)者，可以把一個(gè)手放下去，抓住腳后跟。
5)在把另外一只手放下去，頭部向后仰，初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以豎起雙腳的腳趾，或在身后放兩塊瑜伽磚來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。
6)上來(lái)時(shí)首先用一只手托住腰部，頭部慢慢恢復(fù)。
7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推擠自己，回來(lái)，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。
8)坐在自己的腳后跟上，雙手兩個(gè)拳頭相疊放在地面，腳背貼地，背部處于放松狀態(tài)。
9)彎腰，額頭靠在兩只拳頭上面，放松調(diào)整呼吸。
完成整套動(dòng)作后，可以用嬰兒式或者是搖擺式放松腰部的疲勞和緊張，也可以用大拜式放松腰部。通常平時(shí)我們做瑜伽的時(shí)候，用得比較多的都是腹式呼吸，但是這個(gè)駱駝式是胸部挺起向后彎曲，這樣的話會(huì)使得氣體很難到達(dá)腹部，所以在做這套動(dòng)作的時(shí)候我們要用胸式呼吸來(lái)進(jìn)行。將意念集中在胸部，充分感受胸部被氣體脹滿的感覺(jué)，想象自己的胸部隨著呼吸，像氣球一樣飽滿。
豐滿的胸部是愛(ài)美女性的追求。除了要靠飲食還要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造美麗的胸型。瑜伽魚(yú)式能夠讓你健康擁有挺拔胸型，不會(huì)出現(xiàn)外擴(kuò)，下垂等現(xiàn)象。想要輕松擁有美麗胸型?跟小編一起來(lái)做魚(yú)式瑜伽動(dòng)作。
魚(yú)式瑜伽動(dòng)作通過(guò)將胸部向上推頂，刺激胸部的乳腺組織，同時(shí)鍛煉胸部肌肉，達(dá)到豐胸的效果。
1)兩腳并攏，腳后跟貼著地面，手掌壓地。
2)然后把腳背繃直，注意力放在腳上。
3)腰腹用力，抬起臀部，注意力放在感受腰腹的力量上面。
4)雙手放進(jìn)臀部下方，壓住，然后把腰部放松。
5)手肘要夾緊肋骨。
6)然后靠手肘的力度推起你的背部。
7)彎曲頸椎，頭頂住地面。閉上眼睛放松肩膀，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)為手肘。
8)下來(lái)時(shí)先把頭放平，然后慢慢地背部下來(lái)。
9)然后再抬起臀，把手放開(kāi)。
10)活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，放松被壓住的肌肉。
11)放松完時(shí)，雙腳打開(kāi)，雙手打開(kāi)，自然姿勢(shì)放松身體。
魚(yú)式這個(gè)動(dòng)作能夠擴(kuò)張我們的胸部，腰背的力量往后擠壓，可以刺激到乳腺，從而起到豐胸的效果。若是長(zhǎng)頭發(fā)的mm可以把頭發(fā)散開(kāi)，方便頭頂貼地的動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：完美的胸部是每個(gè)愛(ài)美女性都期待的!那么怎樣擁有完美的胸部呢?相信看了上面的內(nèi)容，一些愛(ài)瑜伽的朋友就會(huì)了解了，如果你還沒(méi)有練習(xí)瑜伽的話，那就趕緊練習(xí)!為豐胸這項(xiàng)事業(yè)，搶占先機(jī)。
