瑜伽中也有注意事項(xiàng)，要怎么練習(xí)好瑜伽呢?瑜伽怎么做熱身運(yùn)動(dòng)?或者是瑜伽有什么騙人的地方!很多人都想知道這些問題!今天小編就為大家?guī)龛べさ囊恍┲R(shí)，讓大家更好的去練習(xí)瑜伽!
首先為大家介紹瑜伽的幾個(gè)謊言，讓大家正確的認(rèn)知瑜伽，知道瑜伽到底哪些是對(duì)的，哪些是錯(cuò)的，做到科學(xué)的練習(xí)瑜伽，正確的操作瑜伽。
關(guān)于瑜伽的幾個(gè)謊言
“好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”
Truth：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的追求這個(gè)，那你永遠(yuǎn)只是瑜伽的門外漢。
“練普拉提可以伸長肌肉，增加身高”
Truth：放棄這個(gè)幻想吧!自你發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會(huì)再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
“普拉提會(huì)讓你減肥”
Truth：瑜伽普拉提減肥是一個(gè)謊話，如果你是非常厲害的普拉提練習(xí)者，而不是普通的練習(xí)者，那樣的話消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠你減掉的脂肪。
“強(qiáng)壯的背就是健康的背”
Truth：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因?yàn)橥蝗坏募∪饫逗湾e(cuò)誤的墊上運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，并不是因?yàn)槟愕谋巢坎粔驈?qiáng)壯。如果一個(gè)強(qiáng)壯的“倒三角后背”總是會(huì)在扭動(dòng)或者舉重練習(xí)中受傷，sorry，只能說它并不像你看上去得那么健康。
“背部不好的話盡量少做運(yùn)動(dòng)”
Truth：就像機(jī)器不活動(dòng)就會(huì)生銹一樣，做些像快步走之類的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背的恢復(fù)很有好處，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來。
機(jī)器在開始工作前要預(yù)熱，人的身體就如同機(jī)器一樣，在做運(yùn)動(dòng)前也要做一些熱身活動(dòng)，以使身體運(yùn)動(dòng)起來更自如，流暢，減少不適感的產(chǎn)生，瑜伽也不例外。在做瑜伽練習(xí)之前須先做5分鐘的熱身操，緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動(dòng)全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。
1、勁部練習(xí)
A、前后屈伸練習(xí)
站正，柔和地向前垂頭，再向后仰頭，共做4次。
B、側(cè)屈伸練習(xí)
緩慢地讓頭部倒向右側(cè)，再倒向左側(cè)，共做4次。
C、扭轉(zhuǎn)練習(xí)
輕柔地將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，共做4次。
2、肩部練習(xí)
A、繞肩練習(xí)
站正，曲肘，手指觸肩，用肘部帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。前后各繞8次。
