瑜伽常識 關于瑜伽的幾個謊言和正確的方式

  瑜伽中也有注意事項,要怎么練習好瑜伽呢?瑜伽怎么做熱身運動?或者是瑜伽有什么騙人的地方!很多人都想知道這些問題!今天小編就為大家?guī)龛べさ囊恍┲R,讓大家更好的去練習瑜伽!

  首先為大家介紹瑜伽的幾個謊言,讓大家正確的認知瑜伽,知道瑜伽到底哪些是對的,哪些是錯的,做到科學的練習瑜伽,正確的操作瑜伽。

  關于瑜伽的幾個謊言

  “好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”

  Truth:瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”,并不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋,或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間,要是一味的追求這個,那你永遠只是瑜伽的門外漢。

好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人

  “練普拉提可以伸長肌肉,增加身高”

  Truth:放棄這個幻想吧!自你發(fā)育成熟后,肌肉的長度就不會再改變了,普拉提能做到的,只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性,培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長高”了。

  “普拉提會讓你減肥”

  Truth:瑜伽普拉提減肥是一個謊話,如果你是非常厲害的普拉提練習者,而不是普通的練習者,那樣的話消耗的熱量,遠遠不夠你減掉的脂肪。

  “強壯的背就是健康的背”

  Truth:絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢,并不是因為你的背部不夠強壯。如果一個強壯的“倒三角后背”總是會在扭動或者舉重練習中受傷,sorry,只能說它并不像你看上去得那么健康。

好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人

  “背部不好的話盡量少做運動”

  Truth:就像機器不活動就會生銹一樣,做些像快步走之類的運動對腰背的恢復很有好處,這些運動強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉,并能減輕脊柱的壓力,讓脆弱的背部盡快恢復起來。

  機器在開始工作前要預熱,人的身體就如同機器一樣,在做運動前也要做一些熱身活動,以使身體運動起來更自如,流暢,減少不適感的產生,瑜伽也不例外。在做瑜伽練習之前須先做5分鐘的熱身操,緩慢地伸展全身肌肉,靈活關節(jié),活動全身之氣,以免產生急性扭傷,抽筋等身體不適。

  1、勁部練習

  A、前后屈伸練習

  站正,柔和地向前垂頭,再向后仰頭,共做4次。

  B、側屈伸練習

  緩慢地讓頭部倒向右側,再倒向左側,共做4次。

  C、扭轉練習

  輕柔地將頭部轉向一側,再轉向另一側,共做4次。

  2、肩部練習

  A、繞肩練習

  站正,曲肘,手指觸肩,用肘部帶動肩關節(jié)做繞環(huán)運動。前后各繞8次。

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